Subway je priljubljena sub-sendvič veriga, ki ponuja veliko nizkokaloričnih in nizko-maščobnih sendvičev in solat. Z menijem, namenjenim izbiri obrokov, ki vsebujejo šest gramov maščob ali manj, ima Subway nekaj zdravih možnosti. Veriga restavracij ponuja tudi več različnih sendvičev in solatnih prelivov, ki vključujejo svežo zelenjavo in nizko kalorične sestavine. Brskajte po meniju v Subwayu in si oglejte objavljene podatke o hranilni vrednosti, ki vam bodo pomagale pri ustvarjanju zdravega obroka.
Korak 1
Preverite manj kot šest gramov menija. Poiščite različne solate in sendviče, ki vključujejo vaše najljubše deli mesa in sestavine.
2. korak
Brskajte po meniju za različne zdravje. Upoštevajte minestrone juho za samo 90 kalorij ali piščančje rezance za samo 100 kalorij in en gram maščobe.
3. korak
Naročite svoj sendvič na 9-žitno pšenično kruh ali krušni italijanski kruh. Cela pšenica in italijanski kruh imajo manj kalorij in maščob v gramih od drugih možnosti kruha v meniju. Če si želite ogledati kalorije in maščobe, naročite šest-palčni sendvič namesto noge.
4. korak
Izberite svežo zelenjavo kot sendvič ali solato, ne pa meso z visoko vsebnostjo maščob, kot so slanina in z visoko maščobnimi dodatki, kot je majoneza. Izberite banan paprike, kumare, zeleno solato, paradižnik, zelene paprike in čebulo kot zdravi dodatki k vašem obroku. Naročite American ali Provolone sir za najmanjše število kalorij in maščobnih gramov.
5. korak
Izberi svoje strani pametno. Razmislite o bolj zdravih alternativah krompirjevim sekancem, kot so rezanci jabolk, pečeni krompirjevi čipsi, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali rozinami, ki v svojem meniju vključujejo tudi Subway.
Nasveti
- Sendviči in solate na manj kot šest gramih maščobnega menija bodo najbolj zdrava. Izbirate lahko med šunko, piščančkom, praženim govejim in puranovim sortam. Če nobeden od teh zvokov ne privlači, naročite obrok iz drugih menijev z nizko vsebnostjo maščob, kot je pršut ali puran. Razmislite Subway's flatbread sendviči, obloge ali mini sendviči za nadomestne okuse, ki še vedno vključuje veliko svežih sestavin brez preveč kalorij.
Opozorila
- Ostanite stran od italijanskih mesnih sendvičev, kot so salama, bologna in pepperoni, ker vsebujejo veliko kalorij in do 16 gramov maščobe na postrežbo. Ne naročite opečene podlage, ki jih Subway ponuja, ker lahko vključujejo nezdrave meso in prelive z visoko vsebnostjo maščob, kot so rančiranje ali slanina. Prenesite sladoledne možnosti, ki jih ponuja Subway, ker so visoko kalorij in maščob. Pekovski sladkor ima 220 kalorij in 12 gramov maščobe v vsakem piškotku. Ne padejte v past, da vam zdrave sendviči dajo razlog, da jedo sladico, opozarja Brian Wansink, avtorica "Mindless Eating: Zakaj jemo več, kot mislimo", ker preprosto preprosto prejedite, tako da dodate piškotek konec obroka.
