Vsakdo ima tako dobre in slabe izbire načina življenja. Naredite lahko izbire zaradi učnih navad, stresa, izčrpanosti in celo pravočasnosti. Če želite živeti zdrav način življenja, morate imeti hranljivo bogato prehrano, zmerno telesno vadbo vsak teden, se sprostite in se izogibajte izdelkom, ki lahko povzročijo nezdrave navade.
Diet
Po načrtu prehrane, bogatih z vitamini in hranili, bo vaše telo v celoti pomagalo. Pojejte iz vsake skupine na USDA prehrambeno piramido, da zagotovite, da ne boste izgubili ničesar. Če ne dobivate pravilne prehrane, lahko pride do povečanja telesne mase in postanejo nagnjeni k boleznim, kot so diabetes in bolezni srca. Če imate določene prehranske zahteve, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete prehranske dodatke.
Vaja
Priporočeni znesek vadbe je od 30 do 60 minut od štiri do šest dni v tednu. Če šele začenjate načrt vadbe, se ne izstrelite, naredite kar lahko. Kakršna koli vadba je boljša od nobene vaje. Vadba je zdrava izbira načina življenja, saj vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni in nekatere učinke staranja, ohranja vaše telo fit in zdrav, pomaga zmanjšati stres, izboljša spanec in povečuje energijo.
Spanje
Spanje se lahko zdi nepomemben dejavnik v vašem zdravju, vendar res igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega načina življenja. Med spanjem vaše telo obnovi in odpravi manjše poškodbe. Priporočljivo je, da oba otroka in odrasli dobivajo 7 do 9 ur spanca vsak dan. Če ne boste dovolj spali, boste morda občutili moodiness, utrujenost, težave pri koncentriranju in odločanju, zmanjšano ustvarjalnost in celo povečanje telesne mase.
Alkohol, droge in kajenje
Uporaba alkohola, prepovedanih drog in kajenja lahko povzroči nezdrav način življenja. Nezakonite droge so nevarne in odvisne. Če ste nekdo, ki občasno uporablja droge, morate poiskati pomoč in se izogibati okoliščinam, kjer so zdravila prisotna. Kajenje je slabo za vaše splošno zdravje in lahko povzroči bolezni, kot so rak, emfizem in bolezni srca. Alkohol je treba uporabljati zmerno. Občasna pijača je lahko dobra za vas, vendar lahko prekomerna uporaba alkohola povzroči zlorabo. Če prihajate iz družine z zlorabo alkohola, previdno pijte alkohol. Če menite, da imate težave, obiščite svojega zdravnika in poiščite načine za uravnavanje uživanja alkohola.
Nadaljnja pomoč
Če iščete kakršne koli drastične spremembe v načinu življenja, je dobro, da se srečate s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga spremeniti vsako nezdravo izbiro, ki jo trenutno opravljate, in se na pravi poti do zdravih odločitev. Zdravnik vam lahko pomaga pri načrtovanju prehranjevanja in fitnesa.
