Med nosečnostjo potrebujete več hranilnih snovi in kalorij iz vaše prehrane za vas in vašega otroka. Prizadevati si za zdravo in uravnoteženo prehrano. Nosečnice potrebujejo 300 dodatnih kalorij iz zdravih in hranljivih virov. Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo sladkorja, ki nimajo hranilne vrednosti in lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase. To bo tudi pomagalo zmanjšati zgago in prebavne težave, ki bi jih morda imeli.
Železo
Za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki jih potrebujete vi in vaš plod, potrebujete več železa. Nosečnice potrebujejo 27 mg železa na dan. Po podatkih urada za prehranske dodatke so govedine, perutnina in ribe najbogatejši viri, saj vaše železo v vaši organizaciji zlahka absorbira železo. Ta živila so tudi dober vir beljakovin, kar je potrebno za rast in razvoj vašega otroka. Vendar se izogibajte uživanju morskega psa, morskega dna, šura in mečarice, ki vsebujejo visoke ravni živega srebra in lahko škodujejo vašemu otroku. Zelena zelenjava, stročnice in oreški so tudi dobri viri.
Folna kislina
Med nosečnostjo potrebujete več folne kisline, da otroku preprečite nastanek napak nevralne cevi, kot je spina bifida. Priporočena dnevna dodatek folne kisline med nosečnostjo je 600 mikrogramov. Žitni užitki, špinača, kravji, špargljev, velik severni fižol, beli riž in brokoli so odlični viri. Na primer, zamrznjena špinača zagotavlja 100 mikrogramov, beli beli riž pa 65 mikrogramov folne kisline na pol skodelico. Banana, papaja, kruh, zelenjava repe in arašidi so tudi dobri viri.
Kalcij
Vi in vaš plod potrebujete dietetični kalcij za pomoč pri izgradnji močnih zob in kosti. Priporočeni dodatek kalcija med nosečnostjo je 1.000 mg na dan. Najboljši viri kalcija so mlečna hrana, kot so jogurt, mleko in sir. Izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali maščob. Vendar je pomembno, da zaužijete samo pasterizirane različice, da preprečite tveganje zastrupitve s hrano, kar lahko škoduje vašemu otroku.
Premisleki
Med nosečnostjo je treba popolnoma izogibati alkoholu, ker lahko povzroči, da se otrok razvije sindrom fetalnega alkohola in težave pri učenju. Ameriški kongres nosečnic in ginekologov pravi, da morajo nosečnice zmanjšati vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan. Če pijete več kot to, lahko povečate tveganje za splav ali otroka z nizko porodno težo.
