Herniated disk, imenovan tudi zdrsnjeni ali izbočeni disk, se pojavi, ko material diska štrli izven meja samega diska. To lahko povzroči draženje živcev v bližini diska in povzroči bolečine v hrbtu. Včasih draženje povzroči, da bolečine segajo vzdolž Išijatičnega živca in v nogo, stanje, znano kot išias. Herniated diski so boleči, včasih skoraj nesposobni. Raztezne vaje za hernirano ploščo so oblikovane tako, da obračajo gibanje materiala diska in s tem razbremenijo hrbet tlaka in bolečine.
Raztegljive vaje
"The New York Times" poroča, da bi morali ljudje, ki trpijo zaradi herniranih diskov, imeti programe vadbe in raztezanja, ki jih je oblikoval strokovnjak - ena študija je poročala, da tisti, ki pripravijo svoj program telesne vadbe, slabo delujejo v primerjavi s fizično terapijo ali skrb za zdravnika. Če imate hernirano ploščo, naredite delne sedele ali trčenja, da boste okrepili spodnji del hrbta. Če ga želite raztegniti, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in zvijte kolena z ene strani na drugo. Še en dober odsek za hernirano ploščo je, da začnete s položaja na rokah in kolenih, dvignite in poravnajte eno roko, hkrati pa dvignite nasprotno nogo.
Napredno raztezanje
Bolečine iz herniated diska, kot je išiasna bolečina po nogi, lahko zdravimo s programom raztezanja, ki ga priporoča zdravilo Spine-Health. Za zgodnje faze vadbe so trije odseki, vključno s pritiskom na roke in komolce na tleh, potiskanje z rokami in nogami, ki ostanejo na tleh, in preprosto stoječe nazaj, če so nagnjeni položaji preveliki .
Dekompresija
Druga šola zdravstvenih delavcev verjame, da raztezanje ni rešitev za hernirano ploščo. Kot pravi Herniated-Disc-Pain.com, "so kalistheniki, joga, tai chi in druge oblike raztezanja čudovita zabava, odlična vadba in dragocen del programa vzdrževanja zdravja, vendar preprosto niso dobre odločitve za aktivno zdravljenje herniranega diska . " Ti zdravniki in terapevti menijo, da je odgovor na to, da je hrbtna dekompresija, relativno nova oblika terapije. "Decompresija bo nežno in natančno raztegnila hrbtenico, hkrati pa spodbudila, da se izbirni diski zmanjšajo na mestu."
Premisleki
Težave s hrbtom, kot so herniated diski, so zapletene pri diagnosticiranju in zdravljenju. Nekateri načini zdravljenja, kot so epiduralne injekcije, nimajo dovolj dokazov za njihovo uporabo. Nazaj operacija je pogosto tudi neuspešna. Raztegnitvene vaje in / ali hrbtna dekompresija se zdijo najboljše stave od januarja 2011 za zdravljenje hernijskega diska. Vendar se odločite za zdravljenje, to storite pod nadzorom specialistov pri hrbtenicah. In upoštevajte ta nasvet iz "The New York Times" - ne opravljajte vaj, ki zahtevajo, da se boste ovirali, ko boste zjutraj vstali iz postelje. Vaši diski so napolnjeni z večjo tekočino, ko vstanete in so tako bolj občutljivi na hernija.
