V ZDA je priljubljenih več stilov joge, med njimi Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini in drugi. Nekateri načini joge vključujejo živahno zaporedje povezanih postavk, ki se imenujejo Sun Salutation, kar zahteva korake ali skok nazaj in pristane na blazinicah prstov. To dejanje lahko ustvari bolečine v stopalih. S stilom joge lahko zmanjšate in odpravite bolečino v nogah.
Prehodni gibi lahko ustvarjajo bolečino v nogi
Aktivno pozdravljanje s snopom zahteva vrnitev nazaj v nizko potisni položaj v štirinajstih osebnih položajih ali Chaturanga Dandasana. Od takrat naprej se preidete iz blazinic prstov, ki se pomikajo po prstih, tako da se dotikajo samo vrhov stopal. Ti dve prehodi ustvarjajo najbolj bolečine v nogi pri praktikantih joge. Poleg tega lahko vaši čevlji zožijo vaše noge, kar povzroča bolečine v nogah med jogo prakso, ker vaše naravne loki ne morejo nositi težo svojega telesa. Ashtanga, Vinyasa in mnogi od stilov moči joge vključujejo Sun Salutation. Iyengar in Kundalini ne.
Pete Dvigala okrepi mišice Arch
Da bi zmanjšali bolečine v stopalih, vadite vaje, s čimer boste prinesli elastičnost v mišicah rastlinske fascije, ki tvorijo arkadno posteljo. Stojte bosi z nogami, nameščenimi na razdalji kolka. Če držite glavo in prsni koš s svojim spodnjim absom, ki je narisana proti hrbtenici, dvignite oba peta, ko se obračate na mišice noge. Pause, preden spustite pete na tla. Naredite to vadbo 10 do 20-krat dnevno, da boste okrepili plodovnico in vam omogočili stabilnejšo hojo.
Popravite stopalke po visokih petah
Če redno nosite visoke pete, skrajšujete mišice na zadnji strani nog, vključno z Achillovimi tetivi, zadnjico in mišicami teleta. Hkrati si prisilite, da vaš lok ostane v fiksni in neprilagodljivi obliki ure. Ženski čevlji lahko množijo prste, s čimer se veliki in drugi prsti prekrivajo. Manjše mišice prstov lahko uresničite tako, da na tla namestite nekaj velikih frnikole. Sedite na stolu, uporabite desno nogo, da vzamete marmor hkrati in premaknete levo. Premakni vse frnikole, nato pa ponavljajte vajo z levo nogo.
Zgradite svoje luknje
Vsakdo ima drugačno lokno posteljo in naravno držo. Če ste ravno stopali, bo vaš učitelj joge spodbudil vas, da se obrnejo na prste, da ustvarijo umetno loko in nato med prsnim košem nastavite prste na nogah. Lučke vaših golih stopal postanejo vaši "čevlji" v jogi. Da bi pomagali zgraditi naravni lok, na tla postavite majhno čisto brisačo. Sedite na stolu in postavite svojo golo nogo na spodnji rob brisač. Uporabite prste, da bi prevrnili brisačo. Ponovi vajo z drugo stopalko. Takoj boste čutili vse mišice v nogah, prstih in prsih, ki delajo, ko delate s to vajo.
Razmislite o Iyengar, Kundalini jogi
Bolečine v nogi se lahko pojavijo v praksi joge, če ste ravno nogi, trdi v medialnem loku ali ne morete skočiti nazaj v Chaturanga Dandasana brez motenja prstov. Delajte individualno s učiteljem joge, da se boste naučili, kako uporabljati spodnje ušesne blazinice, da se lahko rahlo lebdi. V Chaturanga, preprosto korak nazaj, dokler ne obvladate "skoči nazaj."
Razmislite o vadbi Iyengar joge, ki poudarja natančno poravnavo za pravilno mišično neravnovesje v telesu. Lahko uporabite rekvizite, vključno z bloki, trakovi, vrvjo in zložljivim stolom. Čeprav Kundalini joga ne temelji na Vinyasi, lahko vključuje napredno delo za dihanje, pri čemer navede mantre in drži določene položaje za 11 minut ali več.
