Išias je boleče stanje, ki vpliva na spodnji del hrbta, zaradi česar hrbtenice vaših ledvenih vretenc zdrsnejo ven in pritiskajo na vaš Išijatični živec, ki teče od spodnjega dela hrbta navzdol po vsaki nogi. Ko se pojavijo išias, lahko simptomi segajo od bolečin v hrbtu in mravljinčenja do bolečin in otrplosti, ki oddajajo noge. Vadba v večini primerov lahko pomaga bolnikom s sesatekami zmanjšati bolečine v mišicah in togost. Vendar pa nekatere vaje lahko škodujejo, vam ne pomagajo. Medtem ko boste morda morali govoriti s svojim zdravnikom o vaših individualnih potrebah po telesni vadbi, obstaja nekaj splošnih vaj, ki jih morajo bolniki s sesavnico izogibati.
Vaje z visokim učinkom
Primernost večine kardiovaskularnih vaj je mogoče določiti na podlagi stopnje udarca, ko noga zadene na tla. Walking je vadba z nizkim vplivom, medtem ko je vožnja zelo učinkovita. Če imate Išias, se morate izogibati vajam z visokim učinkom, ki lahko poslabšajo vaše stanje. Medtem ko noge in kolena absorbirajo šok, ko vaša noga zadene tla, ta šok še vedno izžareva do spodnjega dela hrbta. To lahko dodatno potisne zdrsnjeno hrbtenico iz kraja. Poleg tekmovanja vaje z visokim učinkom vključujejo dejavnosti, kot so nogomet, nogomet in košarko, ki vključujejo tek. V nekaterih primerih močna aerobika, kot je aerobika, lahko poslabša tudi išias.
Twisting vaje
Medtem ko vadbene vaje ne smejo biti vedno vaje z visokim učinkom, pritegnejo na hrbtenico na drugačen način. Ponavljajoče se zvijanje lahko poškoduje spodnji del hrbta in poveča pritisk na vaš mediteranski živec. Twisting vaje vključujejo golf, balet in nogomet. Nekatere uteži uteži, kot je krmilo za vrtenje roke, v katerem dvignete težo v zraku, nato pa jo spustite v nasprotno smer, lahko tudi poslabša vašo išija.
Ruski Deadlift in variacije
Ruski mrtvi dvig je utež za dviganje uteži, kjer položite ročaj ali ročne uteži na tla in dvignete uteži iz položaja. Za osebo z išiaso, to lahko oteži učinke na spodnji del hrbta. "Naše ledvene trne ne bi smeli izbrati stvari z ravno nogo držo," je dejal Dr. Raymond Reiter, ekipa zdravnika za New Jersey Nets intervju na ESPN.com. "Kolena morajo biti upognjena." Če morate opraviti ruski mrtvi dvig, obdržite kolena. Vendar pa se lahko tudi ta položaj preveč obremenjuje na spodnjem delu hrbta. Izogibajte se podobnim vajam, ki vključujejo pobiranje težkih predmetov iz tal, ki bodo verjetno obremenili vaš spodnji del hrbta.
Nepravilno opravljene vaje
Pri bolnikih z irisi se ponavadi počutijo bolje, ko se nagnejo naprej, na primer na kolesu ali v ravnih držih. Te težijo k manjšemu pritisku na Išijatični živec. Torej, ko opravljate vadbo s hrbtom v krivulji "C" ali v drugih nepravilnih položajih, lahko poškodujete hrbet. Kakršna koli vadba, kadar je nepravilno izvedena, je lahko boleča za bolnike s sesavico. Izogibajte se dvigovanju težkih uteži, ki lahko povzročijo, da hrbet hrbta, in prositi za pomoč, če niste prepričani o pravilni obliki za vajo.
