Kardio in treningi moči so najučinkovitejše vrste vaj za povečanje metabolizma in izgorevanja maščob - prava kombinacija teh vaj vam bo dala rezultate, ki ste jih izvedli. Kardio vadba postane vaš srčni utrip in pomaga vam, da odnesete telesno maščobo. Vadba mišic utrjuje mišice, povečuje presnovo in ohranja delovanje po treningu.
Kardio
Kardio aktivnost je ena izmed najučinkovitejših načinov vadbe maščob. Medtem ko je zmanjšanje na mestu je mit, obstajajo nekatere kardio vaje, ki delajo abs boljše od drugih. Jumping vrv je kardio vadba s polnim telesom, ki ne zgolj opeče maščob, temveč se ukvarja tudi z vašimi abs. Burpees, zvitki, jumping jacks, squat potiskanje, visoka kolena in plezalci so vse druge ideje za učinkovite vaje, ki pomagajo spali maščobe iz abs. V skupno tedensko vadbo vključite vsaj tri do pet 30-minutnih sejah kardio.
Crunch Up for Tight Abs
Krča je učinkovita učna moč za usmerjanje trebušnih mišic. Deluje na mišicah rectus abdominis spredaj, kot tudi obliques ob straneh. Lezite na hrbtu s nogami, ki so nagnjeni pod pravim kotom, spodnjimi nogami, ki ležijo na klopi ali ploščadi, roke so nagnjene z rokami pod vašo glavo. Spustite spodnje telo, pritegnite jedro in dvignite trup s tal, kolikor je mogoče, ne da bi dvignili spodnji del hrbta. Vrnite se na začetni položaj.
Push Sit-Up za zmago
Dumbbell push sit-up cilje rectus abdominis mišic, ampak tudi uporablja obliques, ki vam pomaga prižgati maščobe in graditi mišice okoli trebušne površine. Začnite s hrbtom ravno na klopi, nagnite noge s kotom 90 stopinj z nogami, pritrjenimi pod podnožje. Dvignite roke, tako da se bodo razširili naravnost nad vami, roke poravnane z rameni, dumbbell v vsaki roki z dlanmi, ki gledajo naprej. Če držite roke naravnost, dvignite trup in dvignite sebe, kolikor je mogoče, ne da bi vam prišli hrbet. Spustite se nazaj za en rep.
Zavrti z medicinskim žogico
Rotacija kroglastih trupov s sedežno medicino cilja na vse trebušne mišice. Začnite na tleh s svojimi nogami pred vami, nekoliko nagnjeni v koleno. Postavite roke pred vami, upognite z rokami, s katerimi se držite kroglice za medicino, nadlakti blizu telesa. Vklopite svoje jedro in počasi obrnite telo na eno stran, tako da obdržite žogico, ki je nameščena pred prsmi. Med gibanjem naj bo hrbet ravno in spodnje telo trdo. Vrnite se na začetni položaj in ponovite na drugo stran, da dokončate en rep.
Kako to storiti prav
Raztezanje pred in po vadbi lahko pomaga doseči čim večje rezultate in morebiti preprečiti bolečino z zapoznelimi mišicami ali DOMS. Prav tako je pomembno, da uporabite pravo količino teže med vadbo za moč. Uporabite težo, ki jo lahko upravljate, vendar še vedno dobite odpor. Povečajte samo težo, če lahko dokončate vsaj poln komplet 12 ponovitev, ne da bi pri tem ogrozili vaš obrazec. Vključite najmanj tri do štiri sestanke treninga za treninge moči tedensko, pri čemer za vsako vajo dokončate tri serije od 12 ponovitev.
