Ko je omenjena beseda "steroidi", večina ljudi samodejno domneva, da govornik razpravlja o nezakoniti uporabi anaboličnih steroidov za izboljšanje učinkovitosti. Dejstvo je, da zdravniki predpisujejo steroide za različne pogoje, vključno z izboljšanjem telesne sposobnosti za povečanje zdrave telesne mase. Pri tem zdravniki pogosto rečejo bolnikom, da preprosto "jeste bolje", ne da bi se podali posebni napotki.
Viri beljakovin
Povečajte vnos vitkosti beljakovin. Steroidi delujejo tako, da povečajo raven serumskega testosterona v krvi. S tem se olajša sinteza novega mišičnega tkiva. Če želite sintetizirati novo mišično tkivo, mora telo imeti beljakovinske hranilne snovi v sistemu.
Jejte več pustega mesa, piščanca, rib, jajc in mlečnih izdelkov. Kot ljudje, živalsko tkivo sestavljajo beljakovine. Telo porabi ta protein in ga razgradi v sestavne aminokisline. Povečanje serumskega testosterona, ki ga zagotavljajo steroidi, povečuje sposobnost telesa, da transformira aminokisline v človeško mišično tkivo.
Dietne maščobe in holesterol
Uživajte zdrave maščobe in holesterol. Dietna maščoba in holesterol sta zaradi pomanjkljivega razumevanja, kako vaše telo uporablja te hranilne snovi, pridobilo slab ugled. Pravzaprav prehrambene maščobe pomagajo normalno delovanje telesa. Holesterol je predhodnik proizvodnje testosterona v telesu. Mast in holesterol, na primer v jajčnih rumenjakih, sta popolnoma zdrava glede na trenerja moči trenerja Mark Rippetoe in doktorja Lon Kilgore, avtorjev "praktičnega programiranja za usposabljanje moči".
Jejte mastne ribe, kot so trska in losos. Dr. John Berardi, dr. Med., CSCS, v svoji knjigi "Prednost metabolizma: osem-tedenski program za obvladovanje maščevja vašega telesa v vseh starostih", poudarja, da so maščobe so bolj kritični za dobro zdravje in regeneracijo tkiv kot ogljikovi hidrati.
Dr. Berardi priporoča, da je poraba rdečega mesa boljša od perutnine za mišično hipertrofijo in regeneracijo. Njegova trditev je, da medtem ko vaše telo lahko ustvari glikogen brez prehranskih ogljikovih hidratov skozi proces "glukoneogeneze", ne morete preživeti zelo dolgo brez prehranskih maščob.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Omejite porabo ogljikovih hidratov v zapletene, bogate z vlakni ogljik, kot so zelenjava in cela zrna. Pojejte celo oves, otrobe, kumare, cvetačo in podobne možnosti. Ti potrebujejo potrebna vlakna, ki vam pomagajo, da ostanejo aktivni, medtem ko vam olajšujejo prehitevanje, kar lahko povzroči povečanje maščobe in ne povečanje telesne mase.
Izogibajte se preprostejšim sladkorjem, medtem ko ste na vašem steroidnem ciklusu, ki ste ga predpisali zdravniki. Zaužitje preprostih ogljikovih hidratov zaradi slabega vnosa s hrano vodi v inzulinske trne, kar povzroči nastanek estrogenih hormonov v telesu. To je kontraindicirano za vašo prehrano, če ste že na steroidnem ciklu za izboljšanje hormonskega ravnovesja.
