Mortonova neuroma je masa, ki se običajno pojavi med tretjim in četrtim prstom na krogu stopala. Tkivo na tem področju ustvarja pritisk na živce, kar je lahko zelo boleče. Pravilna podpora arka lahko pomaga ublažiti ta problem, pa tudi vaje, ki lahko zmanjšajo stres.
Raztegne
Raztezanje veznega tkiva v nogi lahko zmanjša obremenitev vašega neuroma. Vse dele je treba držati vsaj 10 sekund, da zagotovijo največjo korist.
Za izvedbo ročnega rastlinskega fascije se držite pete v eni roki. Postavite drugo roko pod žogo nog in prstov. Nežno povlecite prednjo nogico in prstne noge nazaj proti svojemu golenico, ki ustvarja poteg na dnu stopala.
Wall Stretch lahko tudi pomaga razbremeniti vezivno tkivo. Postavi se steno z nogami glede širine ramen. Postavite svoje roke na steno na višino ramena in stopite nazaj z desno nogo in ga postavite za dve do tri dolžine noge za levo. Držite pete na tleh, upognite kolena in se nagnite v steno.
Bottle Roll lahko tako raztegne nogo in zmanjša vnetje. Z steklenico ali plastično steklenico, polno ledu, potegnite steklenico naprej in nazaj po dnu noge. Steklenička je toga, zato zagotavlja dobro odpornost, medtem ko steklenica polna ledu zagotavlja dodatno korist zmanjšanja vnetja s hladnim nanosom.
Striž za brisače je pripomoček za raztezanje. Sedite na tleh z nogo naravnost pred vami. Postavite žogo noge v sred brisača. Spravite oba konca brisačo in povlecite prednjo stran nazaj proti goleni.
Krepitev
Vaja Figure Eight ne zahteva nobene dodatne opreme. Če želite to narediti, vodite s svojim velikim prstom in z nogo stopite osemnajst vzorcev. Premaknite stopalo skozi največji obseg gibanja, s katerim ste sposobni.
Abeceda vaja ne zahteva nobene opreme in se lahko izvaja kjerkoli. Vodite s svojim velikim prstom, napišite abecedo v zraku z nogo.
Brisača za brisače ima nekaj različnih možnosti, ki jih lahko poskusite. Na tla položite brisačo. Postavite nogo na konec, ki je najbližja tebi. Z uporabo prstov potegnite brisačo proti sebi. Da bi bilo to težje, lahko na koncu brisačo najdete težo od vas.
Balance Vaje
Izboljšano ravnovesje bo povečalo vašo sposobnost izvajanja aktivnosti z izboljšano bio-mehaniko ali pravilnim gibanjem. To lahko zmanjša stres na nevro, ki ustvarja bolečino.
Za izravnavo v eni nogi stopite na eno nogo in ravnotežje tako dolgo, kot ste sposobni. Boste želeli zagotoviti, da imate steno ali števec v bližini, da vam pomaga stabilizirati, če je potrebno. Težavo lahko povečate s premikanjem nasprotne noge ali z zatiranjem oči. Ko se stanje izboljša, lahko oba storite hkrati.
Vaja Toe Raise ima tudi različico, ki jo lahko poskusite. Stojte s širino ramen na ramenih, dvignite na prste. To lahko naredite z zaprtimi očmi zaradi večjih težav.
