Zajtrk ostaja najpomembnejši obrok dneva - tudi če ste na dieti. Ljudje, ki vsakodnevno zajtrkujejo, težijo k boljši težavi kot neužitniki, poroča H.R. Wyatt z univerze v Koloradu. Toda to ne pomeni, da lahko začnete svoj dan s slanino in belim zdravjem in pričakujete, da bo teža padla. Izbira zdrave hrane za zajtrk, medtem ko je na dieti, vam lahko pomaga pri odvajanju teh dodatnih kilogramov in jih obvarovati.
Celotno zrnje
Cela zrna, kot so granola, ovsena kaša in toast pšenice, so idealna hrana za zajtrk za nekoga na dieti. Vlakna v celih zrncah vas čuti polna, tako da ne boste "varali" na vašo prehrano in se pozabili na prigrizek, bogat z kalorijami pozneje v dnevu. Vključno z ovseno kašo v vaši nizko kalorični prehrani povečuje izgubo telesne mase in zmanjša visoko raven holesterola, poroča študija, objavljena v izdaji maja 2001 v publikaciji Journal of Nutrition. Dieterji, ki so jedli ovsene vsak dan, so izgubili v povprečju 9 funtov v obdobju 8 tednov in znatno znižali skupno in "slabo" vrednost holesterola.
Sadje
Poskusite začeti dan s svežim sadjem, kot so banane, jabolka, melone in jagode ... Sveže sadje ima nizko energijsko gostoto. Energijska gostota meri koliko kalorij vsebuje živilo v primerjavi z njegovo težo. Uživanje hrane z nizko energijsko gostoto vam omogoča, da uživate v visoki količini živil, ne da bi porabili preveč kalorij.
Jogurt
Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov, kot so jogurt in mleko, so primerne izbire za zajtrk, ki lahko pospešijo količino teže, ki jo izgubite pri dieti, poroča ameriška revija "American Journal of Clinical Nutrition" iz septembra 2010. Študija ugotavlja, da so dietetiki, ki so jedli mlekarne, večinoma izgubili in vzdrževali izgubo teže kot ljudje, ki so redko jedli mleko.
Jajca
Nekateri dietetičari izogibajo jajca kot zajtrk, saj so bogati z maščobami. To je napaka, v skladu s študijo, ugotovljeno v avgustu 2005 "Mednarodni dnevnik debelosti." Prekomerna telesna teža odraslih, ki so zajtrkovala jajca, je izgubila 60 odstotkov večje telesne mase kot tiste, Jajca prav tako ponujajo hranilno vrednost v obliki beljakovin, vitamina E in vitamina B-12 - vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za dobro zdravje.
