Medtem ko nobena pijača ne bo naredila dela pri izgubi teže, lahko dodajanje kave ali zelenega čaja v vaš načrt za zmanjšanje telesne teže nekoliko izboljša vaše rezultate. Kljub temu je ključ do uspeha hujšanja še vedno zmanjšati vnos hrane in se redno vaditi. Le tako, da porabite manj kalorij kot energijo, boste izgubili težo in jo izključili.
Kofeinski faktor
Kava in zeleni čaj vsebujeta kofein, kar lahko poveča vašo presnovo, hitrost, s katero spiramo kalorije. Izguba teže kofeina lahko znaša le približno 1 funt na mesec, vendar glede na Columbia Health. Plus, kofein lahko povzroči živčnost, nespečnost in druge neželene učinke - še posebej, če porabite več kot 200 do 300 miligramov na dan, kar velja za zmerno zaužitje. Kava vsebuje okoli 100 miligramov na skodelico, medtem ko ima skodelica čaja od 14 do 60 miligramov kofeina.
Zeleni čaj Boost
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki se imenujejo katehini, kar lahko zagotovi dodatno povečanje telesne mase. Zdi se, da so katehini najučinkovitejši v kombinaciji s kofeinom, zato čaj brez kofeina morda ne pomaga veliko. V študiji, ki je bila objavljena leta 2009 v "Journal of Nutrition", je bila pijačam dana pijača, ki vsebuje katehine in kofein ali pijačo, ki vsebuje samo kofein. Udeleženci so bili naprošeni, da vsaj 180 minut na teden izvajajo zmerno telesno vadbo in ohranijo stalno prehrano. Kofeinska in katehinska skupina so izgubili večjo težo kot skupina kofeina in izgubila tudi večjo abdominalno maščobo.
Zeleni kavni izvleček
Čeprav je potrebno več raziskav, nekateri dokazi kažejo, da lahko klorogenska kislina iz zelenih kavnih zrn - redni kavni zrni, ki niso praženi - lahko zagotovijo nekaj ugodnosti pri izgubi teže. V študiji, objavljeni v "Diabetes, metabolni sindrom in cilje debelosti in terapija" v letu 2012, so udeleženci prejeli zelen ekstrakt kave ali placebo v več zdravilnih obdobjih. Raziskovalci so ugotovili, da so subjekti izgubili veliko težo in telesne maščobe med jemanjem zelene kave, tudi brez prehrambnih sprememb.
Uspeh pri hujšanju
Medtem ko ni nič narobe s kavo in čajem, najboljši način za zagotovitev vitkejšega pasu je zmanjšanje kalorij in vadba večine dni v tednu. Izberite polnjenje, nizko-kalorično potovanje, kot so sadje in zelenjava, kruh rži, špageti iz cele pšenice in ovsena kaša. Hrana, bogata z beljakovinami, kot sta črni fižol, losos in skuta z malo maščobe, vas bo tudi zadovoljila, kot tudi majhne količine maščob iz oreščkov, avokada in olja iz kanole. Namesto diete se osredotočite na vključevanje teh možnosti v vaše vsakodnevno življenje - to bo olajšalo ohranjanje zdrave telesne mase za dobro.
