Če želite biti uspešni pri bodybuildingu, morate intenzivno delati, da povečate svojo mišično maso in zmanjšate telesne maščobe. Vendar pa ta postopek ne bo enostaven, če se ne boste posvetili ustreznim prehranskim praksam. Poleg prehranjevanja prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin za izgradnjo mišic, boste morda želeli sodelovati pri nalaganju ogljikovih hidratov pred vašimi tekmovanji. Nalaganje ogljikovih hidratov zagotavlja najboljše rezultate, ko jeste ustrezne vrste živil, zato se odločite previdno.
Carb Load Benefits
Kot pojasnjuje bodybuilder Layne Norton, obremenitve s kremplji lahko pomagajo izpolniti vašo sliko, tako da boste videti bolj definirane in mišične. V dneh, ki so vodile do vašega tekmovanja, bi morali uživati dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da odstranite prekomerno količino vode. To lahko povzroči, da se vaše mišice zdijo ravne, zato vas lahko obremenitve z ogljikom napolnijo. Norton predlaga porabo ogljikovih hidratov, ki so nizko vsebnost vlaknin in niso kosi, zato so zlahka razkosani.
Bel riž
Beli riž je lahko učinkovita izbira karbida, saj je bogata z ogljikovimi hidrati in zagotavlja minimalno vlakno. Poleg tega je beli riž brez maščob, kar ugotavlja Avstralski inštitut za šport, pomembno za nalaganje ogljikovih hidratov - maščoba upočasni prebavo. 1/2 skodelice nekuhanega riža zagotavlja 160 kalorij, z 26 g ogljikovih hidratov in brez vlaknin.
Borovnica Mufin
Bombardi za borovnice so idealni za nalaganje ogljikovih hidratov, ker so kalorično gosti in ne večji. Poleg tega so muffini bogatih bogatih z ogljikom, zahvaljujoč moki in sadju. 4,25 oz. muffin borovnice vsebuje 66 g ogljikovih hidratov, s približno 5 g maščobe. Bodite prepričani, da pazi vsebnost maščobe pri porabi peciva, saj so lahko bogati z maščobami.
Špageti
Špageti so idealna izbira hrane za prehrambeno prehrano, ki je obremenjena z ogljikom, ker je špageti nizko vsebnost maščob in bogata z ogljikovi hidrati. Ena skodelica kuhanih špagetov vsebuje 220 kalorij, z manj kot 1,5 g maščobe, 43 g ogljikovih hidratov in samo 2,5 g vlaknin. Izogibajte se smetanim omakam in mesnim kroglicam, saj so visoko vsebnost maščob.
Bagels
Bageli so učinkovita živila za polnjenje ogljikovih hidratov, ker so kalorično gosta, kar pomeni, da so visoke kalorije kljub temu, da niso zelo velike. A 2,75 oz. bagel ponuja 215 kalorij, z 42 g ogljikovih hidratov. Bagele so nizko vsebnost maščob in vlaknin, kot 2,75 oz. Bagel vsebuje 1 g maščobe in 3 g vlaknin. Dodajanje želeja ali marmelade bo povečalo število ogljikovih hidratov, vendar se morate izogibati arašidovemu maslu in smetanemu siru, saj so ti namazi zelo bogati.
