Čeprav je sodobni ples že več let vadil, je veliko ljudi še vedno nejasno, kaj to pomeni. Sodobni ples ni podoben tradicionalnim plesnim oblikam. Namesto tega je žanr svobodne oblike v kombinaciji s številnimi plesnimi slogi in gibanji, ki odražajo aktualne trende v pop kulturi. Sodobne plesne vaje ponavadi temeljijo na jazzu, hip-hopu in baletu.
Ogrevanje
Ogrevanje v sodobnih plesih je namenjeno izboljšanju ravnovesja, usklajevanja, usklajevanja in zavedanja osredotočenega telesa. Skupne vaje za ogrevanje vključujejo telesne izolacije, kot so zvitki kolkov, premikanje trupov brez premikanja preostalega dela telesa in glave valov. Izolacije telesa se lahko pravilno izvedejo s premikanjem določenega dela telesa brez premikanja drugih delov telesa. Na primer, lahko premikate boke brez premikanja želodca, ramen ali prsnega koša. Druga skupna sodobna ogrevalna vadba vključuje zaokroževanje hrbta, medtem ko sedi s prečkani nogi na tleh. Večina sodobnih plesnih ogrevanj traja približno petnajst do dvajset minut.
Raztezanje in prilagodljivost
Raztezanje je ključna sestavina vsake sodobne rutine. Ker sodobni plesi vključujejo sposobnost ustvarjanja zanimivih oblik, je prožnost pomembna. Raztezne vaje, kot so globoki pljuči in razcepi, so pogosto vključene v sodobne raztezne rutine. Za pljuča, korak naprej z eno nogo in spustite boke, dokler se kolena ne nagnejo v kotih 90 stopinj.
Vadite noge, tako da ležite na svoji strani, z nogami položite in glavo naslonite na roko. Počasi dvignite nogo navzgor tako visoko, kot je mogoče, ne da bi povzročala bolečino. Razdelki so tudi zelo pogosti, saj so običajno del sodobnih performansov. Vendar se običajno ne izvajajo, dokler se ne doseže večja prilagodljivost.
Talno delo
Talno delo vključuje vaje, medtem ko stoji centrirano sredi tla ali se premikajo čez tla od enega konca prostora do drugega. Vaje za skupno delo na tleh vključujejo skoke in brce. Ker je sodobni ples o ustvarjanju velikih gibov, so vaje, pri katerih izvajate široka gibanja po tleh, odlične pri pripravi uspešnosti. Ena izmed najpogostejših vaj je brcne po tleh. Plesalka se spreminja med brcanjem vsake noge naravnost navzgor in korakom naprej.
Kombinacije
Kombinacije so ponavadi zadnji del sodobnih plesnih vaj, v katerih se osnovni elementi ogrevanja, raztezanja in talne obdelave združijo, da se naredi ena sodobna plesna rutina. Primer običajne rutine bi bil tisti, v katerem sodobni plesalec premika boke v krožnem gibanju, medtem ko premika ramena navzgor in nato drsi po tleh.
