Hip Hop Abs je vadbeni program, ki ga je razvil Shaun T. in ga distribuira Beachbody. Program zagotavlja kardiovaskularno vadbo s plesnimi gibi in se osredotoča na gradnjo močnih abs. Skupaj s petimi DVD-ji program vključuje prehranjevalni vodič, 30-dnevni koledar treninga, spletno podporo in več dodatnih bonusov. Ampak kot vsi programi za izvajanje, bo vaš uspeh odvisen od tega, kako dobro sledite načrtu.
Kalorije in hujšanje
Hip Hop Abs program ponuja prehranski program, ki vam pomaga zdravo in izgubiti težo. Eating right je pomemben del izgube teže, ker na težo vpliva število kalorij, ki jih porabite, pa tudi opeklina. Če želite izgubiti težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj tako, da porabite manj in / ali pere več kalorij. Kilogram maščobe je enakovreden 3.500 kalorij, tako da izgubite 1 kg. Morate zmanjšati porabo kalorij ali porabiti toliko kalorij.
Hip Hop Abs Calorie Burn
Program Hip Hop abs ne daje posebnosti o tem, koliko kalorij je zapisano z vsakim DVD-jem. Program vključuje različne kardiovaskularne gibalne aktivnosti, ki povečujejo srčni utrip na enak način kot tradicionalni aerobni razredi. Po zdravstveni objavi Harvardove medicinske šole je "Harvard Heart Letter", oseba s 155 lb, lahko zarezala 205 kalorij, ki izvajajo aerobiko z nizkim vplivom, in 260 kalorij, ki delajo aerobiko z visokim vplivom 30 minut. Z uporabo 30-minutne Cardio Burning Cardio pet dni na teden, bi teoretično gorili od 1.025 do 1.300 kalorij na teden, odvisno od intenzivnosti, ki ste jo dali v vadbo. Po tej stopnji bi v petih tednih izgubili 1 1/2 do 2 lbs. samo z vadbo.
Hip Hop Abs Nutrition
Ključ do izgube telesne teže z dieto je, da jeste dovolj za podporo zdravja vašega telesa, vendar ne toliko, da pridobite težo. V teoriji, če bi zmanjšali 500 kalorij na dan, bi izgubili 1 funtov na teden in 5 lbs. v petih tednih. Vendar pa ne želite zmanjšati kalorij pod 1.600, če ste ženska in 2.000, če ste moški, še posebej, če ste vadili. Če ste ženska, ki jedo 2000 kalorij na dan, najbolj želite zmanjšati je 400 kalorij, kar bi povzročilo izgubo 4 lbs. v petih tednih.
Diet in vaja
Samo vaja in prehrana vam lahko pomagata pri izgubi teže, vendar skupaj lahko pospešita proces. Če uporabite primere, ki ste jih opravili pet dni na teden in zmanjšali porabo kalorij, boste ustvarili kalorični primanjkljaj 4,100 kalorij na teden - 1300 pri intenzivnem vadbi pet dni v tednu in 2,800 pri rezanju 400 kalorij na dan. V petih tednih boste izgubili skoraj 6 kg. Vendar pa se vaši rezultati lahko razlikujejo glede na vaš življenjski slog. Aktivni življenjski slog opeče več kalorij, kar ima za posledico večjo izgubo teže. Fluktuacije v sestavi telesa, kot je zadrževanje vode ali mišična zgradba, lahko vplivajo tudi na težo. Uporaba telesnih meritev in teže lahko pomaga, da se vaše telo odziva in dobite rezultate.
