Kolesno ročico za roke lahko imenujemo tudi zgornji telesni ergometer. Krankcycle je izraz za ročni cikel, ki ga je izumil Jonathan Goldberg, ustvarjalec znanih programov za kolesarske razrede v zaprtih prostorih. Ne glede na vrsto stroja, ki ga uporabljate, lahko prejmete aerobno vadbo, ki je namenjena izboljšanju moči in vzdržljivosti zgornjega dela telesa, ko pedali z rokami.
Fizične omejitve
Če imate omejitve v spodnjem delu telesa ali ste omejeni na invalidski voziček, lahko uporabite ročni cikel. Z rokami stopite cikel za vaš vadbeni program. Krankcycle ima odstranljiv sedež, tako da lahko kolesce napolnite do opreme in opravite vadbo. Drugi ročni kolesi ležijo na pultu ali na stojnici, tako da imate enostaven dostop do opreme iz invalidskega vozička.
Aerobna
Ko uporabite ročni cikel, boste prejeli aerobno vadbo. Povečajo se srčni utrip in hitrost dihanja, kar izboljša vaš kardiovaskularni sistem. Ameriški svet o vadbi ali ACE je proučil učinke Krankcikla na srčni utrip in o tem poročal o rezultatih v "ACE Fitness Mattersu" marca 2010. Predmeti, ki so ropali - v starosti od 20 do 30 let - srčni utrip 154 utripov na minuto. Ta raven je dovolj visoka, da izboljša vaš kardiovaskularni sistem.
Izguba teže
Cranking je vaja, ki vam bo pomagal pri izgubi teže. Izguba teže se doseže z zmanjšanjem kalorij. ACE poroča, da je pri 30-minutni vožnji s kolesom opekline približno 393 kalorij. En funt izgube mase je 3.500 kalorij. Če za devet dni ročate za 30 minut in ne spremenite svoje prehranjevalne navade ali drugih navad vadbe, boste izgubili 1 funt.
Vaje
Vrste vaj, ki jih opravljate z roko, lahko spreminjate. Pedalu lahko uporabite eno roko naprej ali nazaj. Pedali lahko oba roka obrnete naprej ali nazaj. Izberete lahko tudi, da si delite svoj cikel in posnemite stopalko, tako da roke držite za 180 stopinj drug proti drugemu. Če želite povečati intenzivnost vadbe, lahko stojte, sedite ali uporabite gibanja noge, kot so dvigala, čepi in pete.
