Ker se vaše telo opira na shranjeni ogljikovi hidrati ali glikogen v jetrih, da ohranite svoje organe, odvisne od glukoze, med spanjem, boste imeli sorazmerno malo ogljikovih hidratov, takoj ko se zbudite. Zato se morajo vaše mišice več kot večinoma zanašati na maščobo kot vir goriva za ohranjanje ogljikovih hidratov. Vendar to morda ne prispeva k izgubi telesnega maščevja, če nadomestite kalorično opeklino pozneje v dnevu. Poleg tega se bo vaš celotni metabolizem upočasnil, če ne boste jesti kmalu po tem, ko se boste prebudili, zmanjšali celotno količino kalorij. Poleg tega je maščoba manj učinkovit vir energije kot ogljikovi hidrati, zato če se boste vadili na prazen želodec, se lahko ogrozi intenzivnost in trajanje treninga.
Presnova med spanjem
Med hitro nocjo se vaše telo opira na shranjena goriva, da ohranjajo vitalne organe. Vaša jetra prelomi glikogen v glukozo, kar je edini vir energije za rdeče krvne celice in primarno za možgane in živčna tkiva. Encimi razgradijo maščobno tkivo v maščobne kisline, da zagotovijo gorivo za večino vaših drugih tkiv, kot so mišice in ledvice. Tvoja jetra lahko tudi razgradijo maščobne kisline v ketonska telesa, ki so še en vir energije za vaše mišice in ledvice.
Zbuditi se
Ko se zbudite in spravite iz postelje, so vaše mišice bolj aktivne, kot ko spite; zato pereš malo več energije. Če ne jedo ničesar, ta energija, potrebna za premikanje mišic, še naprej prihajata iz trgovin z maščobami, ketonskih teles in mišičnega glikogena. Vendar, če boste še naprej hitro, vaše telo bo povečalo učinkovitost gorenja kalorij za varčevanje z gorivom. Čeprav boste zgoreli večji delež maščobe, če preskočite zajtrk, bo skupna izguba kalorij nižja kot če bi jedli obrok.
Zajtrk in hujšanje
Če preskočite zajtrk, lahko zjutraj zažge več maščob, vendar verjetno ne spodbuja dolgoročne izgube teže. Študija iz leta 2003, ki je bila objavljena v "Journal of the American College of Nutrition", je pokazala, da so imeli v preskušani populaciji več kot 16.000 posameznikov tisti, ki so preskočili zajtrk, znatno višji indeks telesne mase od tistih, ki so zajtrkovali, čeprav je njihova skupna vnos kalorij je bil nižji od zajtrkovalcev. Čeprav to ne dokazuje, da preskakovanje zajtrka povzroča debelost, kaže, da ni učinkovito pri spodbujanju celotnega izgorevanja maščob.
Vadba na prazen želodec
Če se po hitrosti vadite po hitrosti, boste kot vir goriva porabili velik delež maščobe, saj so zaloge ogljikovih hidratov nizke. Vendar pa morda ne povzroči dolgotrajne izgube telesne maščobe, če nizki mišični glikogen zmanjša vašo sposobnost za trening z visoko intenzivnostjo. Študija iz leta 2010, objavljena v "Medicina in znanost v športu in vadbi", je pokazala, da je bila moč med intenzivno intervalno kolesarjenjem znatno nižja, ko so kolesarji energijsko izpraznjeni, čeprav so spali več maščob. Ker usposabljanje z visoko intenzivnostjo lahko poveča celotno maščobo in kalorično opekline več ur po vadbi, lahko dolgoročno spali več maščob, če predhodno napolnite svoje intenzivne vadbe.
