Razširitve vratov se izvajajo iz več razlogov, vključno s fizično terapijo po poškodbah vratu ali poškodbe telesa, za lajšanje artritisa ali bolečine v sklepih, in kot gradnjo moči. Z nežno raztezanjem in krepitvijo mišic lahko postopoma omilite bolečino v vratu. Dvigala za teže uporabljajo podaljške vratu z utežmi za oblikovanje vratnih mišic. Obstaja osem mišic, vključenih v razširitve vratu.
Osnovna vaja podaljšanja
Osnovna vadba za podaljšanje vrat je preprosta. Stojte s svojimi nogami, nastavite širino ramen in roke ob strani. Počasi zavrtite glavo proti stropu, držite telo naravnost in ramena sprostite. Počakajte 15 do 30 sekund, nato pa počasi pomaknite glavo navzven v normalen položaj. Ponovite dva do štirikrat. Spremembe vključujejo uporabo vaše roke, da dodate rahel pritisk, ko zavrtite glavo nazaj in, ko ste obvladali razširitev vratu, uteži, da bi povečali vajo.
Splenius Capitus
Splenius capitus je debela mišica, ki spominja na pas. Nahaja se na hrbtu vratu. Začne se na dnu lobanje in se konča na vrhu prsne hrbtenice. Ta mišica omogoča razširitev glave, kot tudi stransko fleksijo in vrtenje vratne hrbtenice.
Cervicis mišice
Cervicis je skupina mišic, vključno s semispinalis cervicis in splenius cervicis, ki se nahajajo globoko v vratu. Te mišice so ozki pasi kite, ki potekajo od vrha do šestega prsnega pršila. S pomočjo teh mišic lahko zavrtite glavo na stran in razširite in pokrijete vrat.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis je debel pas mišic, ki vsebuje vrsto vlaken in kite. Nahaja se v zgornjem delu hrbta in poteka v vratnih procesih. Zavrti glavo in razširja rebra.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus je snop mišic in kite, ki obsegajo del erector spinea. Ta mišica je tesno povezana z semispinalisovim kapitisom in deluje tudi za vrtenje glave.
Semispinalis Capitus
Semispinalisni kapitis se nahaja v zgornjem delu vratu. To je široka mišica, ki izvira iz sedmega vratnega vratu in se vstavi v okostno kost. Ta mišica vam omogoča razširitev in vrtenje glave.
Zgornji trapez
Zgornji trapez je največja mišica v hrbtu. Razteza se od sklepne kosti do lopatice. Funkcija zgornjega trapezusa je premikanje in podpiranje rok in ramenih.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis je del longissimus mišične skupine in se nahaja na zadnjem delu vratne hrbtenice. Longissimus cervicis se začne v prsnih vretencih in konča v vratnih vretencah. Omogoča vam upogibanje in razširitev vratu.
Levator Scapula
Levatorske kape se nahajajo na hrbtu in na straneh vratu. Levatorske kapalke se začne na dnu lobanje in se konča na scapuli ali lopatici. Te mišice vam pomagajo dvigniti ramena. Če nosite težo na ramenih, ta mišica postane napeta, da podpira težo.
