Hitro gibanje vadbe povzroči povečanje srčnega utripa in dihanja, ki prinašajo svež kisik v krvni obtok in energijo v mišice. Glede na dr. Tim Noakes, avtorica knjige "The Lore of Running", se vaša telesna zmogljivost lahko poveča z rednimi aerobnimi vadbami, vendar le za skromno količino. Posvetujte se s svojim zdravnikom za primarno zdravje, da določite, katere oblike telesne vadbe vam bodo koristile.
Kako vaja pomaga
Redna aerobna vadba krepi in zvok srca in pljuč, kar omogoča pljučnemu sistemu, da poveča največjo količino kisika, ki jo pljuča lahko nosijo, v skladu s spletno medicinsko knjižnico Merck Manuals. Vaja naredi mišice močnejše in izboljša obseg gibanja v sklepih, ki vam pomagajo pri opravljanju nalog, ki zahtevajo telesno napor.
Omejeno izboljšanje
Po oceni Noakesa je povprečna zmogljivost pljučnega pljučnega telesa mogoče izboljšati le za 5 do 15 odstotkov, čeprav pogosto intenzivno aerobno vadbo. Vsi se rodijo s specifično maksimalno zmogljivostjo pljuč, imenovano VO2 Max, ki se nanaša na hitrost pretoka kisika. Ko se srčni utrip poveča med aerobnimi vadbami, se povečuje poraba kisika: to zagotavlja potrebno energijo vašim mišicam za naporno aktivnost.
Učinki dihalnih vadb
Praksa vaje za globoko dihanje lahko postopoma poveča vašo sposobnost pljuč. Globinsko dihanje diha zmanjša membrano, da popolnoma razširi pljuča pri vdihavanju in uporablja vaše trebušne mišice, da iztisnejo zrak ob izhlapevanju, kar povzroči večji volumen diha, piše dr. Timothy McCall v "Journal of Yoga." Dihanje globoko skozi vaš nos vam pomaga prinesti v bolj svežem, čistem kisiku, kot ga dobite z plitkim dihanjem in ima pomirjujoč učinek.
Vstrajaj
Redna aerobna vadba ohranja vaše srce in pljuča močna, tako da lahko vzdržujete zdravo pljučno sposobnost. Strokovnjaki priporočajo neko obliko aerobne vadbe vsaj trikrat na teden za 20 do 40 minut na sejo za optimalno sposobnost, v skladu s predsednikovim svetom o telesni pripravljenosti. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
