Dnevi se krajšajo, noči so dlje, in zdi se, kot da se zdrsnete v tiste, ki se počutijo v vsaki od zimo. Če se vam to zdi znano, ste morda eden od ocenjenih 4 do 6 odstotkov ljudi, ki živijo v ZDA, ki trpijo zaradi sezonske motnje v delovanju (SAD).
Kaj je SAD?
SAD je resnično stanje, uradno znano kot "velika depresivna motnja s sezonskim vzorcem." Ta psihološka motnja je opredeljena kot obdobja velike depresije, ki se zgodijo samo sezonsko. Na splošno se začne jeseni in nadaljuje skozi zimo.
Ljudje z ZDA se počutijo depresivni najmanj dva tedna, ta občutja pa se popolnoma izginejo, ko pride pomlad. Občutljivost spremljajo spremembe v prehrani, vključno s povečanimi apetiti in željo po ognju. Ljudje gredo v način mirovanja, počutijo se zdravi, preveč spijo in izgubijo zanimanje za svoje najljubše dejavnosti.
Čeprav je ZDA resnično, mnogi ljudje, ki mislijo, da imajo ZDA, se zmotijo. Namesto tega boste morda trpeli zaradi "zimskega bluesa", milejše oblike depresije, ki jo je doživelo 10 do 20 odstotkov prebivalstva ZDA v zimskem času, ko zdravi ljudje naravno jedo težjo hrano, spijo več in uživajo v gnezdenju.
Prav tako je povsem normalno poudariti, da so okoli počitnic poudarjeni iz različnih razlogov, kot so neskončni seznami opravil in neprijazni vgrajeni zakoni. Medtem ko so potencialno nevljudne ali depresivne, te skupne izkušnje niso SAD.
Kdo dobi SAD?
Ni povsem razumljivo, zakaj nekateri ljudje dobijo EK in drugi ne, vendar je najpomembnejši dejavnik, da je pogoj znatno pogostejši v geografskih regijah, ki so nadalje od ekvatorja, ker ta področja v tem letu prejemajo manj sončne svetlobe.
Zaradi razlogov, ki jih še ne razumemo, ženske sestavljajo večino ljudi z SAD, več ljudi pa 3-na-1. Tipični začetek je v zgodnji odrasli dobi in se zdi, da se tveganje po srednjem veku zmanjšuje.
Prispevajoči dejavniki
Večina raziskav kaže, da je pomanjkanje sončne svetlobe osnovni vzrok sezonske depresije. Ljudje z depresijo ponavadi imajo nižje ravni serotonina. Proizvodnja serotonina sproži sončna svetloba, zmanjšana raven serotonina pa pri nekaterih ljudeh povzroči depresijo. Vendar nekateri raziskovalci verjamejo, da so spremembe v proizvodnji melatonina, hormona, ki ureja cirkadianske ritme, v prvi vrsti odgovorna za SAD.
Zdi se tudi, da je genetska komponenta za SAD. Študija, ki jo je izvedel Nacionalni inštitut za duševno zdravje, kaže, da lahko genovska varianta, ki zmanjšuje zmožnost mrežnice za prejem svetlobe, nekam dovede v SAD. Čeprav je ta gen tesno povezan z SAD, še vedno razlaga le majhen odstotek primerov.
Možnosti zdravljenja
Če doživite simptome EUL, poiščite strokovno pomoč. Možnosti zdravljenja vključujejo:
1) Svetlobna terapija - pogosto se uporablja približno trideset minut izpostavljenosti svetlobni škatli vsako jutro. Približno 50 do 80 odstotkov ljudi, ki poskusijo zdravljenje s svetlobo, znatno olajšajo. Na splošno je priporočljivo, da je pod nadzorom izkušenega zdravnika.
2) Nekateri ljudje menijo, da so dodatki za melatonin koristni, vendar raziskave kažejo, da niso tako koristne kot svetlobna terapija in se najbolje uporabljajo v povezavi z drugimi zdravljenji.
3) Nekateri ljudje, ki ne najdejo ustreznega olajšanja od drugih možnosti, se dobro odzivajo na antidepresive.
4) Tako kot pri vseh oblikah depresije je lahko govorna terapija sestavni vidik zdravljenja. Svetujem vsem pacientom, da se med zdravljenjem z antidepresivi vključijo v terapijo. Poskrbite, da boste z zdravnikom razpravljali o vseh možnostih zdravljenja, vključno z dodatki brez recepta.
Kaj lahko narediš
Spremembe življenjskega sloga so lahko izredno pomemben vidik zdravljenja, da zadržijo temne razpoloženje v zalivu. Čeprav je težko upati, da se prepustite uživanju med počitnicami, je najbolje, da jedo uravnoteženo hranljivo hrano. Vaja je tudi učinkovit regulator razpoloženja.
Ne počakajte, dokler se depresija ne pojavi - začnite izvajati, preden se dnevi začnejo skrajšati do ravni serotonina. Medtem ko je čudovito, da uživate v udobnosti sezone, se upreti izolaciji in preživite čas na prostem vsak dan. Izpostavljenost naravni svetlobi, idealno zjutraj, bo pripomogla k uravnavanju melatonina in serotonina in lahko poveča vaše razpoloženje.
Opozorilo
Ne samozavestite se. Povejte svojemu zdravniku ali terapevtu, če ste kdaj diagnosticirali bipolarno motnjo ali če ste doživeli manične simptome, kot so nespečnost ali impulzivnost. To lahko vpliva na možnosti zdravljenja. Če imate samomorilne misli, takoj poiščite strokovno pomoč.
Kaj misliš?
Ste že kdaj doživeli spremembo v razpoloženju jeseni in pozimi? Si že slišal za SAD? Ali imate težave z SAD? Kako ostaneš fizično zdrav v zimskih mesecih? Kako poskrbeti za duševno zdravje v zimskih mesecih? Če imate EKG, kakšno zdravljenje je najbolj učinkovito za vas? Ali ste že prej imeli katero od teh simptomov?
