Uvod
Čeprav je proces dihanja precej zapleten, je v osnovnih pogojih postopek izmenjave ogljikovega dioksida za kisik. Stopnja dihanja je število vdihov na minuto. Način, kako se bo respiratorni sistem odzval na vadbo, se bo razlikoval od posameznika do posameznika in tudi z dejavnostjo, ki se izvaja. Drugi dejavniki, vključno s kardiovaskularno sposobnostjo, trenutnim zdravstvenim stanjem, starostjo in enakim spolom, vplivajo na stopnjo dihanja tako med počitkom kot med vadbo.
V mirovanju
Med počitkom se diafragme in medkostne mišice (mišice med rebri) sklenejo in se z vsakim dihom razširijo. Vsak dih se razširi in sklepa torakalno votlino, kar je prostor med rebri in hrbtenico. Med inhalacijo se volumen prsne votline poveča, ko zrak teče v pljuča. Ko se zrak izžene, se volumen zmanjša, ko je zrak iztisnjen iz pljuč. Z vsakim dihom se zrak premika v pljuča, izmenjujejo se kisik in ogljikov dioksid. Kisik se odnese na rdeče krvne celice, ogljikov dioksid pa se izžene v zrak. Izmenjava teh dveh plinov poteka brez veliko navdušenja, ko je telo v mirovanju. Ko se potreba po kisiku poveča med vadbo, se lahko stopnja dihanja drastično spremeni.
Med vadbo
Ker se telesna vadba okrepi in telesna potreba po svežem kisiku se poveča, se stopnja prezračevanja ustrezno odzove. Metabolični produkti vadbe nastajajo zaradi celičnega dihanja in količina ogljikovega dioksida (CO2) v sistemu se prav tako poveča, da deluje kot pufer proti tem kiselim stranskim produktom. Ko se koncentracija CO2 poveča, se telo odzove z dihanjem globlje in pogosteje za razbremenjevanje CO2. Delovne mišice zahtevajo tudi svež kisik. Stopnja dihanja se prav tako poveča, da olajša dostavo kisika v krvni obtok, kjer se nato prevaža v delovne mišice.
Dolgoročna izboljšanja
Z nadaljevanjem treninga vzdržljivosti telo postane učinkovitejše pri uporabi kisika in odstranjevanje telesa metaboličnih stranskih produktov. Delovne mišice postanejo bolj usposobljeni pri pridobivanju svežega kisika iz krvi. Pljučni sistem se prav tako prilagaja in izboljšuje njegovo sposobnost prenosa kisika iz zraka v krvni obtok in izločanja ogljikovega dioksida. Zaradi tega se stopnja dihanja med vadbo z nadaljevanjem kardiovaskularnega treninga zniža. Sčasoma in z doslednim usposabljanjem boste opazili, da je enako milje, ki vas je pustilo v zraku v prvih tednih usposabljanja, povzročalo veliko manj dihanja, ko ste postali bolj primerni.
