Izguba teže zahteva, da spremenite tako stopnjo aktivnosti kot količino kalorij. Vaja porabi energijo in po vadbi vaše telo potrebuje oskrbo z gorivom. Vendar, kaj jeste, je bistvenega pomena za padec kilogramov, vendar. Če jemljete napačne jedi, lahko dodate kalorije na vašo vsakodnevno prehrano in motite vaše cilje glede izgube teže. Nasprotno, jedo pravi prigrizki bo povečal vašo energijo in ohranil svojo zdravo prehrano. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ogljikovi hidrati
granola lahko pomaga zamenjati glikogen Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Ključ za vzdrževanje vaše ravni energije po vadbi je v dopolnitvi glikogena, shranjenega v mišicah. Glycogen je gorivo, ki pomaga ohranjati mišice. Eating kompleksnih ogljikovih hidratov je glavni način za ustvarjanje več glikogena, kot poroča Univerza Columbia. Živila, ki jih je treba upoštevati kot prigrizke po vadbi, vključujejo vso zrnje, škrobne zelenjave in sadje. Na primer granola ali pečen krompir vam bo pomagal dopolniti glikogen, ki ste ga izgubili med vadbo. Za najboljše rezultate mora vaš prigriz vsebovati med 50 in 200 gramov ogljikovih hidratov in se porabi v eni uri po vadbi.
Beljakovine
fižol je bogat z beljakovinami Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Končna hrana za prigrizek bo imela tako zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Protein je gradnik za tkivo, zaradi česar je nujen element pri obnovi mišic, ki so poškodovani med vadbo. Čeprav je primarni vir beljakovin meso, druga živila, bogata s tem bistvenim hranilom, vključujejo oreščke in fižol. Izbiranje prigrizkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, bodo izboljšale vaše energijske vrednosti in hranile telo s hranili, ki jih potrebuje, da si opomore od vadbe. Privoščite si vsaj 6 gramov beljakovin v prigrizku.
Maščobe
jedo zdrave maščobe, kot so oreščki v zmernosti Foto Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Mast se pogosto šteje za nepotrebno v načrtu za zdravo prehrano, resnica pa je, da vaše telo potrebuje nekaj količine maščob za vzdrževanje uravnotežene prehrane. Zlasti ko jedo maščobe v zmernih razmerah, pomagate povečati energijo po vadbi. Maščoba služi tudi kot transportni mehanizem za določena hranila. Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, vključujejo oreške, laneno seme in majhne količine rib, kot je tuna. Medtem ko bi se morali zanašati na živila z nizko vsebnostjo maščob kot osnova vaših obrokov, morate vključiti tudi nekaj maščob v prigrizkih, še posebej tistih, ki so uživali po vadbi.
Prigrizki
zmešajte svoje sadje gladko s sirotko beljakovin Photo Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images Vaša idealna hrana za prigrizek bo vsebovala kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in celo nekaj maščob. Ker pa je izguba teže cilj, želite omejiti vse neobičajne kalorije. V ta namen razmislite o uživanju beljakovinskih tresljajev ali palic, ki imajo nizke kalorije, vendar imajo veliko osnovnih hranil po vsaki vadbi. Za domačo spremembo združite polovico banane ali pšeničnega krekerja z dollopcem iz arašidovega masla ali ustvarite svojo tekočino iz sadja, mleka in sirotkinih beljakovin. Mešanica poti, ki vsebuje semena, bo pripomogla k povečanju vaše ravni energije, kot tudi jogurtu z žlico granole na vrhu. Za zmanjšanje telesne mase hranite svojo kalorično obremenitev med 200 in 400 za prigrizek.
