Odrasli potrebujejo vsaj 2,4 mikrograma vitamina B-12 na dan za oblikovanje DNK in zdravih rdečih krvnih celic ter za pravilno delovanje možganov. Včasih se uporablja tudi za zdravljenje motenj spanja, čeprav za to morda ne bo koristno, glede na MedlinePlus.
Rezultati raziskav
Rezultati raziskave se mešajo na učinkovitost vitamina B-12 za izboljšanje spanja. Študija, objavljena v "Neuropsychopharmacology" leta 1996, je pokazala, da je ena vrsta vitamina B-12, metilkolobalamin koristila za težave s spanjem, ker je vplivala na ravni melatonina, kar je pripomoglo k uravnavanju ciklusa spanca. Druga vrsta testiranega vitamina B-12, cianokobalamin, nima enakega učinka. Vendar pa druga študija, objavljena leta 1997 v Psihiatriji in kliničnih nevroloških znanostih, ni našla ugodnega učinka za metikobalamine. Druga študija je bila študija višje kakovosti, saj je bila dvojno slep, s placebom nadzorovana študija in ne z odprto študijo, kot je bila prva, in za študijo je uporabila večjo skupino ljudi. Obe študiji sta uporabili enako količino, 3 miligrame, vitamina B-12.
