Plavanje je kardiovaskularna aktivnost, ki vam lahko pomaga pri odvajanju maščob - še posebej, če to počnete redno. Vendar to ne deluje dobro za vse in je lahko manj učinkovito kot druge vrste aerobnih vadb, kot so hitra hoja ali tek. V zvezi z zmožnostjo kopanja maščobe pride do več dejavnikov.
Uspešnost treninga
Plavanje vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, vendar ne deluje tako kot druge dejavnosti za mnoge ljudi. To je zato, ker potrebujete veliko več spretnosti, da to storite kot druge aerobne vadbe, kot so hojo ali kolesarjenje. Večina ljudi ne more plavati dovolj dolgo ali dovolj hitro, da bi odpravila precejšnje število kalorij, v skladu s "The Fat-FreeTruth" Liz Neporent in Suzanne Schlosberg. Če se po 20 minutah pnevmatika, na primer, med vadbo boste prižgali le približno 100 kalorij.
Učinkovitost
Če nimate dobre tehnike plavanja, ki vam pomagajo drseti vzdolž bazena, obstaja srebrna podloga. Ko imate manj učinkovit plavajoči kap, dejansko porabite več energije za premikanje skozi vodo, kar poveča kalorično opeklino v času, ko ste sposobni prepletati, pravijo Paul Goldberg in Matt Fitzgerald, avtorji »Lean Look«. "Na primer, če ne dosežete pravilnega vrtenja telesa z vsakim plavalnim hodom, ustvarite več vlečenja, zaradi česar boste težje delali. Premikanje preveč težko ustvarja tudi vlečenje.
Premisleki
Ko dobite svojo tehniko, boste morda morali delati težje ali dlje, da bi zažigali isto število kalorij, ki bi jih hodili s hitrim tempom ali tekom, v skladu s "The Ultimate Fat Loss Guide", ki ga je pripravil Shondelle Solomon-Miles. To je zato, ker je vodna plovnost primerna za zmanjšanje intenzivnosti vadbe. Če pa želite kopati, se držite. Večja je verjetnost, da boste dosledno delovali, ko delate nekaj, kar uživate, in konsistentnost je ključnega pomena za uspeh pri žganju maščobe, ugotavlja Solomon-Miles.
Vrste
Če imate dobro plavalno tehniko, bo vrsta plavanja, ki jo boste naredili, vplivala na vaš potencial za gorenje maščobe. Če ste plavalec na daljavo, v nasprotju s plavalcem v sprintu, boste v času svojega treninga spali več maščob. To je zato, ker imajo plavalci na daljavo višji odstotek mišic, ki počasi trzajo, kar je bolj primerno za metabolizem maščobe kot vlakna, ki se hitro potegnejo, ker imajo v njih več skladiščenih maščob, pravi avtor Ernest W. Maglischo. Približno polovica maščob, ki se metabolizira za energijo, kot ste telesno vadbo, prihaja iz vaših počasnih vlaken. Druga polovica prihaja iz maščobnega tkiva. Mala mišična vlakna, ki se počasi pritegnejo, prenašajo tudi maščobe iz maščobnega tkiva, hitreje kot vlakna z hitro strjevanjem, in imajo več mitohondrije, kjer se maščoba lahko presnovi. Med počasno in ustaljeno dvourno vadbo se lahko metabolizem maščobe zagotovi med 30 in 50 odstotki energije, ki jo uporabljate. V nasprotju s tem se hitro spenjanje vlaken, ki se uporabljajo med sprintom, bolj zanašajo na glukozo in obliko glukoze, ki je shranjena v telesu, imenovanem glikogen. Tudi dobava glikogena po vaši prvi uri plavanja znatno zmanjša, s čimer se vaše telo obrača na presnovo maščob za energijo.
