Vojaški primarno uporablja telesne vaje za usposabljanje vojakov, da preživijo vojne dejavnosti. Ti gibi ponujajo fleksibilnost za vojake, da delajo na kateri koli lokaciji. Potegnite si, da dokončate mišično okvaro med opravljanjem vojaških vaj, ustvarjajo različne prednosti, ki vključujejo povečanje mišične vzdržljivosti, moči in velikosti.
Mišično neuspeh
Mišična odpoved je metoda treninga. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Oseba doseže mišično okvaro, če ne more več dokončati ponovitve z uporabo pravilne oblike. Usposabljanje za neuspeh zagotavlja metodo za povečanje mišične vzdržljivosti, ki je opredeljena kot zmožnost mišice, da izvaja ponavljajoče se krče proti odpornosti. Poleg tega se poveča moč, tudi pri izvajanju vaj na neuspeh.
Sklece
Sklece. Fotografije: DAJ / amana slike / Getty Images Push vadba v glavnem vključuje mišice pectoral, deltoid in triceps. Izvedite to gibanje tako, da ležite na tleh skupaj z nogami in roko razdaljo med rameni, ločeno drug od drugega. Potisnite se navzgor in hkrati držite celotno telo naravnost in v skladu s svojimi boki. Ko z rokami dosežete popolno podaljšanje, se s komolci spustite na 90 stopinjsko krivino in ponovite, dokler ne dosežete popolne mišične okvare. Svojo zmogljivost lahko izmerite z uporabo osnovnega fizičnega usposabljanja za osnovno usposabljanje. Po podatkih Military.com morajo moški, star od 17 do 21 let, v dveh minutah opraviti najmanj 35 pushupov in moški, stari od 22 do 26 let, morajo v dveh minutah dokončati 31 potiskanja. Ženske v starostnem razponu med 17 in 21 leti morajo v dveh minutah dopolniti 13 potisnih žetk, pri ženskah, starih od 22 do 26 let, ki potrebujejo 11 potlačenj.
Trebušnjaki
Trebušnjaki. Fotografiranje: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Vojska uporablja situp za povečanje jedrske moči in vzdržljivosti pri svojih vojakih. Če želite opraviti stojišče, začnite tako, da ležite na hrbtu in prečkate roke nad prsmi. Kolena naj bodo nekoliko nagnjena in dvigajte zgornji del telesa od tal, medtem ko se v celotnem gibanju zožite v trebušnih mišicah. Nadaljujte z dvigom zgornjega dela telesa, dokler se komolci ne dotaknejo stegen. Dokončajte vsak komplet za popolno okvaro mišic. Za merjenje uspešnosti uporabite temeljni fizični test za osnovno usposabljanje vojske. Moški in ženske, stari med 17 in 21 let, imajo minimalno zahtevo 47 sedežev v dvominutnem obdobju. Vsi vojaki v starostni skupini od 22 do 26 let imajo v istem časovnem okviru najmanj 43 sedežev.
Pullups
Povleci se. Fotografije: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pullups prvenstveno ciljajo na celoten zgornji del hrbta, podlakti in biceps za izvedbo vaje. Zaženite to vajo tako, da z rokami držite roke na roki in dlani, ki so obrnjeni proč od vas. Povlecite telo, dokler vam brado ne preseže črtice. Počasi spustite sebe, dokler ne dosežete popolne razširitve z rokami. Ponovi, dokler ne dosežete popolne mišične okvare. Minimalni zahtevi za preskus fizične lastnosti morskega korpusa Združenih držav sestavljajo tri ponovitve za vse starosti moških. Ženske uporabljajo visečo roko, ki je časovno izometrična vaja.
