Po mnenju ameriške akademije ortopedskih kirurgov je Achillova tetiva vlaknasti trak na hrbtu pete, ki povezuje mišice nog z kostmi. Ko vadite, je ta tetiva nagnjena k poškodbam in prekomerni uporabi, še posebej, če sodelujete pri dejavnostih, ki pogosto poudarjajo telečje mišice, kot sta plezanje in tek. Vaša Ahilova tetiva je lahko bolna dneve ali celo tedne, in obstajajo posebni načini za obravnavo tega.
Korak 1
Počivajte in se izogibajte kakršnim koli aktivnostim, ki poudarjajo mišice telesa in Ahilove tetive. Na primer, plavajte namesto vožnje. Dejavnost, kot je plavanje, ne ogroža vaše Ahilove tetive.
2. korak
Na hladno stiskanje nanesite hladno oblogo na bolečo ahilovo tetivo 20 minut hkrati. To pogosto delajte ves dan.
3. korak
Zavite celoten gleženj v zavo Ace in uporabite zaponke, da ga zavarujete. Prepričajte se, da povoj stisne vaše telečje mišice. Po kliniki Mayo lahko to zmanjša morebitno otekanje nad Ahilovo tetivo.
4. korak
Uporabite blazine, da dvignete nogo nad srcem. To pomaga zmanjšati oteklino.
5. korak
Raztegnite svojo Ahilovo tetivo s premikanjem noge v vse smeri. Na primer, pomaknite nogo in držite ta položaj 30 sekund. To ponovite za vsako smer noge in to počnite počasi, ker je vaša Ahilova tetiva ranljiva za nadaljnjo poškodbo.
6. korak
Odprite svojo lekarno in pridobite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta aspirin ali ibuprofen. Preberite paket in ga uporabite po navodilih. To lahko zmanjša bolečino v vaši Achillesovi tetivi.
Stvari, ki jih potrebujete
- Hladno stiskanje
- Ace povoj z zaponkami
- Blazine
Opozorila
- Izogibajte se uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil za več kot deset dni. Po kliniki Mayo resni neželeni učinki uporabe vključujejo krvavitev v želodcu, razjede in bolečine v želodcu. Pokličite svojega zdravnika, če vaša bolečina ne bo trajala kljub uporabi NSAID.
