Če želite, da bi dobili obliko, je vadba najboljša pot, da vas dobite tam. Če želite izgubiti težo, vadba lahko pomaga tudi s kurjenjem kalorij. Čeprav vadba lahko pomaga izravnati nezdravo prehranjevanje s peko več kalorij kot sedentaren način življenja, bi zdravo prehranjevanje pomagalo doseči najboljše rezultate fitnessa. Neučinkovita prehrana lahko spodkopava vaš vadbeni program tako, da se počutiš letvično in lahko povzroči različne zdravstvene težave.
Odrasli morajo storiti zmerno intenzivno kardio 30 minut na dan, pet dni na teden, da ostanejo zdravi. Redna vadba ponuja številne koristi za zdravje, vključno s pomočjo pri ohranjanju zdravega telesne mase in preprečevanju bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. Ameriški kolidž športne medicine svetuje odraslim, da opravljajo zmerno intenzivno kardio vadbo 30 minut na dan, pet dni na teden ali močno intenzivno kardio 20 minut na dan, tri dni na teden, da ostanejo zdravi. Vaja vam lahko pomaga pri izgubi teže tako, da zažge več kalorij, kot jih porabite. Približno 3.500 kalorij - ali 500 kalorij na dan za en teden - morate izgubiti 1 funt telesne mase.
Nezdravo prehranjevanje
Pečene sladice pogosto vsebujejo nasičene in trans maščobe. Nezdrava prehrana ne vključuje vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje in pogosto vključuje živila, ki imajo veliko kalorij in nizko vsebnost hranil. Pomanjkljiva prehrana je lahko velika pri slabih maščobah, kot so trans maščobe in nasičene maščobe, ki nastanejo v arterijah in lahko vodijo do visokega holesterola, visokega krvnega tlaka, srčnih bolezni in srčnih napadov. Ocvrta živila, predpakirana hrana za prigrizek, rdeče meso, mleko z visoko vsebnostjo maščob in pečeni sladice pogosto vsebujejo nasičene ali transmaščobne maščobe. Živila, ki so visoko dodani sladkorji - kot so soda, sladice in nekateri prigrizki in žitarice - prihranite več kalorij v svojo prehrano brez veliko hranil.
Diet in vaja
Naredite visoko intenzivnost. Morda boste lahko prihranili nekaj dodatnih kalorij z nezdrave prehrane z vadbo, vendar lahko še vedno pridobite težo, če jeste zelo visoko kalorično prehrano. Količina kalorij, ki jo porabite, je odvisna od vaše telesne mase, dolžine časa, ki ga izvajate, in vrste in intenzivnosti vadbe. Če naredite visoko intenzivno vadbo, na primer hitenje ali plavanje, na primer, boste porabili več kalorij, kot bi jih hodili. Kakor se počutite med vašim treningom, vpliva tudi vaša prehrana, in če imate pomanjkanje hranilnih snovi, se vam večja verjetnost otežuje, čutite napihnjene ali dobite mišične krče.
Rešitev
Če želite videti in čutiti vaše najboljše ravnotežje zdravo prehrano z vadbo. Če želite videti in počutiti se najbolje, jejte uravnoteženo prehrano, bogato s hranili. Vaše telo potrebuje dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov, da pravilno delujejo, in če jeste nezdrave hrane, verjetno nimate nekaterih od teh hranil. Medicinski inštitut svetuje zdravim odraslim, da jedo od 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij v obliki ogljikovih hidratov, 10 do 35 odstotkov beljakovin in 20 do 35 odstotkov maščobe. Izberite zdrave, nenasičene maščobe namesto slabih maščob, kot so nasičene maščobe in trans maščobe. Lahko nanesite nenasičene maščobe iz rastlinskih olj, semen, oreškov, rib in avokada.
