Omega-3 ribje olje, ki je naravno prisotno v ribah in v obliki dopolnil, zagotavlja omega-3 maščobne kisline, tip polinenasičenih maščob, ki so bistvene za zdravo telesno funkcijo. Omega-3 maščobne kisline so dobro znane po svoji vlogi pri uravnavanju strjevanja krvi, vzdrževanju membrane možganskih celic in njihove možne učinkovitosti pri preprečevanju določenih bolezni. Ribje olje, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, je lahko tudi učinkovito pri uvajanju telesne teže in rekuperaciji.
Dodatek k naravnim virom
Pridobivanje ribjega olja z naravnimi viri in ne samo z dodajanjem dodatkov, je boljše za telesne teže, saj je večina vrst rib z visoko vsebnostjo omega-3 tudi visoko vsebnost beljakovin, pomembno hranilo za predelavo mišic. Na primer, polovica fileta gojenega atlantskega lososa vsebuje več kot 40 gramov beljakovin in približno 3,8 gramov maščobnih kislin omega-3. Kljub temu, da omega-3 maščobe ni mogoče dobiti s hrano, so koristna alternativa dodatki ribjega olja.
Učinki na učinkovitost in zdravje srca
Omega-3 ribje olje bi lahko bilo koristno pri spodbujanju kardiovaskularnih učinkov med vadbo. Po študiji, objavljeni leta 2005 v "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", so športniki, ki so na dan vzeli 6 gramov ribjega olja, pokazali nižji srčni utrip med kardiovaskularno vadbo. Medtem ko je utež težo anaerobna, ki je drugačna od kardiovaskularne vadbe, je srčni utrip še vedno pomemben dejavnik pri delovanju. Prikazano je, da omega-3 maščobne kisline in uteži zmanjšata tveganje za nastanek bolezni srca.
Vplivi na stopnjo sinteze mišičnih proteinov
Sinteza mišičnih proteinov je odgovorna za popravljanje mišic in izgradnjo večjega, močnejšega mišičnega tkiva, zaradi česar je pomemben dejavnik za okrevanje. Po študiji, objavljeni leta 2011 v "The American Journal of Clinical Nutrition", je dnevno dopolnjevanje maščobnih kislin omega-3 v osmih tednih povzročilo povečanje sinteze mišičnih beljakovin pri odraslih, starih 65 let ali več, ko so se pojavile visoke ravni insulina in amino kisline. To pomeni, da lahko pri starejših odraslih dodatek omega-3 ribjega olja v kombinaciji z zadostnim vnosom ogljikovih hidratov in beljakovin privede do boljše mišične rasti po vadbi.
Protivnetni učinek za zmanjšanje mošusnosti
Omega-3 maščobne kisline imajo tudi protivnetni učinek v telesu, ki bi lahko bil uporaben za teže, ki poskušajo preprečiti ali zmanjšati bolečine v mišicah po intenzivni vadbi. Po študiji, objavljeni marca 2009 v "Kliničnem listu športne medicine", so posamezniki, dopolnjeni z 1,8 grama maščobnih kislin omega-3 na dan, zmanjšali simptome zaostalih bolečin v mišicah 48 ur po vadbi.
