Zagon in uporaba eliptičnega sta tako učinkovita aerobna vaja, ki gradi moč in vzdržljivost. Medtem ko morda mislite, da teče zahteva večjo vzdržljivost, je eliptični lahko tako kot poskuša, če ga uporabljate pri višji hitrosti in daljši čas, kot ste jog. Vaša stopnja vzdržljivosti v eni od aktivnosti bo odvisna od pogostosti, intenzivnosti in dolžine vaših treningov.
Stopnja intenzivnosti in variacije
Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, se naučite z zmerno do močno intenzivnostjo. Vendar, če ste nov za vadbo, morda ne boste imeli vzdržljivosti za delo v tej temi za dolgotrajen čas. Ali se izvaja ali uporablja eliptični, boste morda morali začeti na svetlejši stopnji intenzivnosti, s čimer postopoma povečujete hitrost in trajanje vaše vadbe na več tednov, ko pridobite vzdržljivost. Podobno bo vožnja po hribih ali vožnja v nasprotni smeri na eliptičnem bo zahtevala večjo vzdržljivost kot vožnja na ravno površino ali gredo naprej na eliptično, zato boste morali delati tudi na njih.
Različne vadbe
Tudi če imate dostojno vzdržljivost za delovanje, lahko ugotovite, da se ta stamina ne uporablja pri uporabi eliptičnih ali obratno. Vaje vključujejo vaše mišice na različne načine. Tečaj se šteje za zelo vplivno dejavnost, ki poudarja vaše kosti, medtem ko je eliptična značilnost nižje učinkovite aktivnosti, ki ne bo obdavčila vaših sklepov toliko. Poleg tega, če se uporablja za uporabo eliptičnih v zaprtih prostorih, lahko ugotovite, da tek na prostem ali na neenakomerni površini spremeni vašo stopnjo vzdržljivosti. Po drugi strani pa mnogi eliptični stroji omogočajo pedal v obratni smeri ali uporabo ročic roke, ki se lahko obdela po nekaj minutah za nekoga, ki je navajen tekmovati.
Izbira dejavnosti
Če se usposabljate za maraton ali drugo dirko, je vožnja verjetno vaša najboljša možnost za vzdržljivost. Če pa ste novi ali želite izboljšati svojo splošno stopnjo telesne pripravljenosti, boste morda ugotovili, da je eliptična boljša možnost za vas. Morda boste tudi poskusili navzkrižno usposabljanje med tekom in eliptičnim, kar bo zagotovilo spremembo vaše rutine in pomagalo zaščititi vaše sklepe pred poškodbami zaradi preobremenitve, ki se lahko pojavijo, če je teči vaša edina dejavnost. Nadalje, izmenični trening med tema dvema bo pomagal zgraditi večjo vzdržljivost, saj boste uporabljali širši nabor mišic in na različne načine izpodbijali vaše telo.
Dodatni premisleki
Pred začetkom vožnje se posvetujte s svojim zdravnikom, uporabljajte eliptično ali opravite katero koli drugo novo vadbo, še posebej, če imate kronično zdravstveno stanje. Izpostavljenost stavbe za oba vaja zahteva čas in potrpežljivost ter prisiljeno, da vaše telo preveč prezgodaj naredi, lahko povzroči frustracije, izčrpanost in celo poškodbe. Podobno se pogovorite z osebnim trenerjem o pravilni obliki in tehniki, da zagotovite pravilno delovanje ali uporabo eliptičnih.
