Upadajoči potiski zagotavljajo dobro vadbo za vaše zgornje naprčne mišice. Od vas zahtevajo, da povečate svojo telesno težo, kot bi jo imeli za večino drugih vrst pushupov. Pri pravilnem odklonu odziva je treba uporabiti ustrezno tehniko. Nekateri ljudje, ki so že več let delali, ne izvajajo pravilnega odklona. Pravilna tehnika bo vašo vadbo učinkovita in zmanjšala tveganje poškodb.
Osnove zmanjšanja Pushup
Če niste opazili močne dobičke pri izvajanju vaših rednih pushup-ov, se lahko odklonijo pritiski. Lahko uporabite kateri koli trmast predmet, ki vaše noge položi nad srce. To lahko vključuje kavč, stol, napihljiv trener za ravnotežje ali klop. Uporaba višine od 1 do 1 1/2 čevlje je dober začetek. Pridobivanje občutka gibanja vam bo dolgoročno koristilo.
Začetni položaj
Začnite s postavljanjem prstov nad izbrani predmet. Lahko se dotaknete ali približno noge narazen. Čim bolj so stabilne, boste imeli. Roke položite rahlo širše od ramenske širine in pritiskajte na zunaj - ne na dnu - v roke. To bo pomagalo preprečiti poškodbe zapestja. Tvoji prsti morajo biti popolnoma obrnjeni naprej. Držite glavo naravnost in poravnajte z vratom. Ne ramljajte ramen do ušes. Držite jih navzdol in nazaj.
Spuščanje položaja
Vdihnite, ko spuščate telo, tako da hrbet držite stabilen in da ne obkrožite z aktiviranjem vaših glutečnih mišic. Vadite svoje mišice skozi ves trening tako, da bokov in trupa držite naravnost. To bo pravilno pritegnilo mišice, za katere je vaja namenjena. Spustite svoje telo dovolj, da se prsi rahlo dotikajo tal. Komolci se morajo končati v kotu 45 stopinj. S strani telesa se ne bi smeli dražiti, temveč ostati precej blizu. Potisnite nazaj do začetnega položaja, tako da poravnate roke med izsesavanjem. Če ste začetnik, poiščite višino, ki deluje zate, tako da se boste borili za 15. ponavljanje. Namenjen je dvema nizoma in povečati reps ali višino, ko postane 15 preveč enostavno.
Varnostna priporočila
S kakršnimkoli potiskanjem, preveč prezgodaj lahko povzroči skupne težave, kot so poškodbe zapestja ali nestabilnost ramenskega ramena. Kronična ramena nestabilnost lahko vpliva na tiste, ki povzročajo prekomerno število otipov. To se zgodi, ko se ramenski sklep razrahlja in večkrat ne pade. Začnite počasi in počasi in nadzorovano izvajajte zavlačevanje. Kot pri vsakem novem režimu vadbe se posvetujte z zdravnikom, preden začnete izvajati zavlačevanje.
