Jogging, kot katera koli aerobna aktivnost, pomaga pri kardiovaskularni pripravljenosti. Tečaj bo pomagal zgraditi moč v mišicah nog, zlasti za nove tekače. Quadriceps, hamstrings, telečje mišice in manjše podporne mišice imajo vadbo med treningom. Samo program jogging bo razvil pusto mišico in vzdržljivost v nogah. Noge ne bodo imele velikih in debelih mišic trčenja. Da bi dosegli večje mišice, vključite treniranje odpornosti z utežmi v svoje vadbe.
Noge mišice delal
Jogging ujema celoten spekter mišic v nogah. Velik quadriceps femoris obsega več manjših mišic sprednje strani stegna in deluje, da si moči noge med vožnjo z dvigom iz kolka in upogibanjem kolena. Hamstrings na hrbtni strani stegen deluje skupaj s quad mišicami, da poganjajo korak. Premikanje kolkov pomaga premikanje bokov; telečje mišice ustvarjajo gibanje gležnja in kolena. Ko se pomikate, ponavljajoče se gibanje korakov večkrat ustvarja mišice, da povečajo moč in vzdržljivost.
Razvoj
Jogging bo razmeroma hitro povečal moč noge pri začetnikih, ki imajo šibkejše noge. Mišice postanejo močnejše za vzdrževanje teže tekmovalca. Ko bodo noge dovolj močne, da bodo podprle težo tekača, bo moč mišic utrdila planoto. Da bi dosegli večje močne dobičke, bi moral dirkač v svojem režimu dodati trening odpornosti.
Različica
Joggers, ki povečujejo hitrost med treningom - vključujejo razpoke večjih hitrosti in intenzivnosti - lahko hitreje pridobijo moč noge. Tudi tekači bi morali dodati hribske vadbe, da bi drugače poudarili mišice nog. Trčenje gor in dol hribi ciljajo na štirikolesnike, krče in mišice v različnih kotih kot preprosto potovanje po ravnih površinah. Uporaba te sorte med vadbo gradi več mišic noge, vključno z manjšimi pomožnimi mišicami in kičmi.
Premisleki
Novi tekmovalci bodo doživeli večje dobičke od močnejših tekmovalcev. Ko dosežete določeno stopnjo telesne pripravljenosti, bo jogging ohranilo moč noge, vendar ne bo povečalo. Če želite učinkovito zgraditi moč noge, se zavedajte primerne oblike. Joggers, ki imajo napačen korak, lahko razvijejo eno nogo in se izravnajo, kar lahko privede do poškodb. Ker je vožnja tako močno odvisna od kvadripsov, lahko štrline sledijo štirikotam v razvoju. Zato vkljucite utezno usposabljanje, ki cilja na zadnjice, da boste zagotovili ustrezno ravnotežje.
