Vaja je trdo delo. Redno vadbo vam bodo pomagale pri zgorevanju kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže, hkrati pa porabi tudi energijo, ki jo shranjuje vaše telo. Izboljšali boste svojo vzdržljivost in se boste počutili manj utrujeni po vadbi, če boste pred vadbo jedli zdrav zajtrk, ki vsebuje pusto beljakovine in ogljikove hidrate. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto in vadite rutinsko, še posebej, če imate zdravstvene težave.
Jogurt s sončničnimi semeni
jogurt skleda s svežimi jagodami Foto Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Dodajte jagode in sončnično seme do jogurta brez maščobe in ga pojedite približno eno uro pred vadbo. Obe jogurti in sončnična semena brez maščob so vir belih beljakovin. Čeprav vaš prigrizek vsebuje samo 214 kalorij, ima 10 gramov beljakovin na eno. Majhen obrok vsebuje 40 gramov ogljikovih hidratov, kar vam bo omogočilo takojšnjo energijo, ki bo pomagala pri vadbi. Če ne najdete sveže jagode, odtalite nekaj zamrznjenih jagod in jih dodajte jogurtu.
Ovseno kašo
posodica z ovsenim kozam z barvilom Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Ovsena kaša je celotno zrno, kar pomeni, da bo vaš krvni sladkor stabilen med vadbo. Eno čašo ovsene kašice približno eno uro pred vadbo vas bo obdržala, tudi če pereš kalorije. Dodajte peščico borovnic ali drugo vrsto sadja, da dodate več ogljikovih hidratov v prigrizek. Sadje vsebuje glukozo, ki bo zagotovila hiter iztok energije, ovsena kaša pa bo zagotavljala glikogen, ki izboljša vašo vzdržljivost.
Apple in arašidovo maslo Pita
kup sveže pečenega kruha za pito Foto Credit: Kheat / iStock / Getty Images Na koščku krušne pite kruha napolnite majhno žličko arašidovega masla brez maščobe in na vrhu dodajte tanke rezine jabolk. Arašidovo maslo je vitki vir beljakovin, ki bo ohranil vašo energijo. Redno arašidovo maslo je veliko v maščobi, in preveč ješolje se lahko počutite utrujeno in počasno pred vadbo. Namesto tega jejte majhno količino maščob z arašidovo maslo z nizko vsebnostjo maščob in jo kombinirajte z zapletenimi ogljikovimi hidrati, kot so kruh iz pita iz cele pšenice. Jabolko vam bo zagotovilo hitro energijo, s katero boste začeli trenirati.
Banana
rezana banana Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Če niste velika oseba za zajtrk, vendar veste, da boste delali več kot uro, jejte banano - po možnosti približno 15 minut pred vadbo. Banana vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki vas bodo napolnili z energijo, ne da bi vas popolnili in se boste počutili bolne. Da bi ohranili raven sladkorja v krvi med vadbo, med vadbo pojedite koščke banan. Na ta način lahko ohranite stabilnost energije, ne da bi se počutili preveč polne.
