Gimnastiki se praviloma štejejo za športne športnike, katerih cilj je maksimiranje moči in moči v skladu z gimnastiko ZDA. To je zato, ker je gimnastika anaerobni šport, ki temelji na moči, v primerjavi z aerobnimi športi, ki zahtevajo vzdržljivost. Ker gimnastice potrebujejo gorivo, ki spodbuja razpoke moči in moči, je njihova prehrana navadno visoka v beljakovinah in dobi ravnovesje ogljikovih hidratov in zdrave maščobe, po besedah Dan Benardot, avtorja "Nutrition for Serious Athletes." Za šport gimnastike je potreben lešljiv okvir z nizko telesno maščobo in velik delež pustega mase, zato se telovadniki osredotočajo na živila, ki so gosta.
Pakiranje beljakovin
Protein ima ključno vlogo pri dieti gimnastike. Elite telovadniki pogosto vzgajajo do 30 ur vsak teden in potrebujejo veliko beljakovin, ki spodbujajo njihovo usposabljanje in preprečujejo razpad mišic. To prihaja iz jajčnih beljakov, pustega mesa, kot so piščanec in puranje, različne vrste rib in morskih sadežev, oreščkov in semen, mlečnih beljakovin iz hrane z nizko vsebnostjo maščob, fižola in sojinih beljakovin iz soje. Gimnastiki pogosto dopolnjujejo svojo prehrano s kakovostnim beljakovinskim prahom, saj je povpraševanje njihovih beljakovin za telo veliko.
Ohranjanje kompleksnosti
Ogljikovi hidrati pomagajo vašemu telesu zgraditi mišični glikogen - hranilno energijo - in zagotoviti takojšnje gorivo. Kompleksni ogljikovi hidrati so ime igre, ko gre za dieto gimnastike. Te vrste ogljikovih hidratov počasi prebavljajo, zato zagotavljajo, da imajo vzdrževane energijske gimnazije potrebne moči s pomočjo svojih rutin in tekmovanj za usposabljanje. Gimnastiki dobijo svoje kompleksne ogljikove hidrate iz celih zrn, kot so testenine, ovsena kaša in druge celulozne žitarice, kruh iz celega zrnja, stročnice, rjavi riž in zelenjava, zlasti škrobne sorte, po besedah Freda Brounsa, avtorja "Essentials športne prehrane. "
Da, obstaja mesto za maščobo
Ker morajo telovadci vzdrževati vitki okvir z nizko telesno maščobo, da bi se najbolje izognili, mnogi domnevajo, da se telovadniki trudijo izogniti maščobam. Dišavna maščoba pa pomaga ublažiti vaše sklepe, ki povzročajo precejšen padec tlaka; pomagajo absorbirati maščobne topne vitamine; in zagotoviti blazino za vaše organe. Gimnastiki se osredotočajo na zdrave maščobe in jih dobijo iz rastlinskih olj, kot so oljčna, laneno seme in chia seme, oreški, sadje, kot so avokado in kokos ter mastne ribe, kot je losos.
Izbira prigrizkov
Gimnastiki običajno prinašajo prigrizke z njimi, tako da lahko svoje telo zagotovijo neprekinjeno gorivo. Multigrain snack palice in visoko-proteinske energetske palice so prenosne in priročne. Prav tako lahko nosijo oreške, semena in zelenjavo, na primer sesekljano korenje in zeleno, ali jogurt z manj maščobami, skupaj z nekaterimi sadji, kot so banane. Pomembno je, da imate prigrizke tako, da ste pripravljeni v primeru, da se vaše energijske vrednosti zniža ali lakota, ko ste med obroki.
