Proteinski napitki lahko pripravijo prigrizke ali zamrznjene obroke po treningu, ko jih časovno pritisnete, vendar imajo tudi svoje slabosti. Čeprav so glavne sestavine v večini beljakovinskih tresljajev varne za večino zdravih odraslih, se ne strinjajo z vsemi in je mogoče dobiti razburjen želodec iz dodanega proteina.
Preveč
Obstaja več deset vrst beljakovinskih napitkov in praškov na trgu, veliko pa jih sestavljajo beljakovina sirotke. Sirotka je protein na osnovi mleka, ki vsebuje vse nujne aminokisline in je enostaven in hiter prebavljiv. Ima veliko prednosti, vendar je lahko preveliko skrb. V velikih odmerkih lahko beljakovina sirotka povzroči vznemirjen želodec in s tem povezane simptome, kot so brazgotinjenje, krči in pogostejše gibanje črevesja.
Alergijske reakcije
Če imate intoleranco za laktozo ali alergijo na mleko, lahko krvavitve, ki nastanejo s sirotko na osnovi mleka ali beljakovine kazeina, povzročijo prebavne neugodje. Surovi in kazeinski proteinski praški se predelajo in filtrirajo, da odstranijo nekaj laktoze, preden se pakirajo in prodajajo, vendar se lahko količina laktoze v dodatku močno razlikuje od blagovne znamke do blagovne znamke. Če želite beljakovine na osnovi mleka, vendar trpijo zaradi intolerance na laktozo, je najbolje, da izberete izolat iz sirotke, ki je bil dodatno filtriran, da odstranite vso ali skoraj vse svoje laktoze.
Škodljive sestavine
Nekatere komercialne beljakovinske pijače vsebujejo več, kot je navedeno na njihovih nalepkah - in te dodatne "sestavine" lahko povzročijo vznemirjen želodec in druge zdravstvene težave. Glede na članek, ki ga je leta 2010 objavila revija Consumer Reports, je vsak beljakovinski dodatek v 15 različnih vzorcih pijač pozitiven za sledove škodljive težke kovine, kot so svinec, kadmij, živo srebro ali arzen. Če je nezdravljena, toksičnost težkih kovin lahko povzroči slabost, krče, bruhanje ali celo manijo in konvulzije.
Iskanje alternativ
Če poskusite beljakovinsko pijačo in zdi se, da ste dobili želodec, to ne pomeni, da bodo vsi drugi beljakovinski dodatki vplivali na vas na enak način. Preden jih zapišete, poskusite piti z drugačnim virom. Če ste pili kazein ali stiskanje s sirotko, na primer pojdite na prah, izdelan iz rastlinskih beljakovin, kot so soja, rjavi riž, konoplja ali grah. Preden začnete uporabljati kakršenkoli beljakovinski dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate alergije na hrano.
