Po študiji, ki jo je izvedla Univerza Brunel, človeški rastni hormon (HGH) deluje tako, da pomaga telesu videti in počutiti mlajše. Vendar pa kot oseba stara, telo začne zmanjševati svojo proizvodnjo HGH. Pravzaprav oseba izgleda in počuti. Z iskanjem načinov za naravno povečanje proizvodnje HGH lahko človek vzdržuje mlajšo kožo in mišice. Eden od najboljših načinov za to je anaerobna vadba.
Usposabljanje odpornosti
Lunging v jogi. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Usposabljanje odpornosti zagotavlja najvišji odziv na rastni hormon (EIGR). Koliko je velik odziv odvisen od obremenitve in pogostosti treninga. Ko oseba dvigne večje obremenitve z najmanjšo količino časa počitka, povzroči, da se sprosti največji delež HGH. Vaje za odpornost, ki zahtevajo največje mišične skupine, ki jih je treba uporabiti, kot so pljuča in čepi, povzročajo največjo sproščanje HGH, ker se uporablja več mišičnih vlaken, kar ima za posledico večji anaerobni odziv.
Sprinting
Sprinting. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zdravilo HGH ima pulsatile release, zaradi česar so krajši napadi vadbe najboljši pri sproščanju HGH. Pulsatile sprostitev pomeni, da se ne sprosti konstantno ali enakomerno; namesto tega sprosti v impulzah. Zato sprinting (vožnja, kolesarjenje, plavanje, med drugimi vajami) 10 minut večkrat na dan je zelo koristen za izpust HGH. To telo omogoča doseganje najvišje mejne vrednosti mlečne kisline in omogoča, da mišice uporabijo HGH najboljše.
Izobraževanje za vzdržljivost
Izobraževanje za vzdržljivost. Fotografije: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Izobraževanje za vzdržljivost bo povzročilo sprostitev HGH glede na intenzivnost, trajanje in pogostnost. Prav tako bo odvisno od vrste vadbe, ki se izvaja. Bolj anaerobno vajo, bolje. Če se telesna vadba vzdržuje nad pragom mlečne kisline več kot 10 minut, se zdravilo HGH sprosti med vadbo in redno v naslednjih 24 urah.
