Čeprav je manj jedi temeljna strategija izgube teže, to ni celotna zgodba. Že več tisoč let je človeško telo razvilo kompleksne obrambne mehanizme za izgubo teže, ki izhajajo iz zgodnjih izkušenj naših prednikov s pomanjkanjem hrane in lakote. Če želite izgubiti težo in jo dolgo časa zadrževati, uporabite bolj celovit pristop k izgubi teže. Posvetujte se telesnim dejavnostim in dejavnikom življenjskega sloga ter spremenite svoje prehrane.
Kardiovaskularna vaja
Če je vaša težava izguba, potem je nujno, da s kardiovaskularno vadbo spali kalorije. Raziskave zdaj kažejo, da je treba pri izgubi teže narediti veliko več kardio od prvotne misli. Primer te raziskave je iz Nacionalnega registra za nadzor telesne teže, ki je sestavljena iz velike skupine moških in žensk, ki so izgubile vsaj 30 kilogramov in so jo hranile najmanj eno leto. Devetdeset odstotkov oseb v registru je povprečno 60 minut kardiovaskularne vadbe na dan. Če ste dobili samo 20 do 30 minut kardiovaskularne vadbe na dan, povečanje na 60 minut na dan vam lahko pomaga pri izgubi teže. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete ali povečujete količino kardio, ki jo redno delate.
Usposabljanje odpornosti
Kot naravni del procesa staranja človeško telo začne izgubljati mišično maso okoli 25 let. Mišič je metabolično aktivno tkivo in opeče več kalorij kot maščobe. Uteži za dviganje 2 do 3-krat na teden bi lahko pomagale preprečiti izgubo mišičnega tkiva, lahko pa tudi dodate mišično tkivo in s tem povečate hitrost metabolizma. Osredotočite se na eno vajo med vsako sejo za vsako glavno mišično skupino vašega telesa: abs, noge, prsni koš, hrbet, ramena, kot tudi biceps in triceps. Če niste prepričani, kako nadaljevati, razmislite o najemu osebnega trenerja za nekaj sej, da oblikujete program za vas. Tisti, ki poskušajo izgubiti težo, pogosto ne upoštevajo treninga odpornosti, vendar je nujno sestavni del dolgoročne izgube teže.
Spanje je ključno
Nedavna raziskava kaže, da je spanje zelo pomembno za tiste, ki iščejo izgubo telesne teže, v skladu s preiskavo, objavljeno leta 2006 v "American Journal of Epidemiology." Poleg tega so raziskovalci na zdravstveni kohorti Univerze Harvard ugotovili, da so ženske, ki so spali 5 ur na noč, imele 32 odstotkov večjega tveganja za pridobitev 32 kilogramov, v primerjavi z ženskami, ki so spale 7 ur na noč, v rezultatih, ugotovljenih v več kot 16 letih up. Pomanjkanje sna lahko negativno vpliva na ravni leptina in grelin, ki sta dva hormona, ki vplivata na metabolizem in lakoto. Shranite vsaj 7 ur spanja na noč.
Snemanje vnosa hrane
Poglejte, kako nizko kalorično je vaša prehrana, ker je enostavno podcenjevati porabo hrane. Skriti viri kalorij so pijače, prelivi, omake in prigrizki, vaša količina hrane s 1.500 kalorijami pa je lahko precej višja. Edini način vedeti je, da vodite pisni zapis o vnosu hrane. Snemanje živil in količine, ki jih porabite, vam dajo iskren pogled na vašo prehrano in zagotovijo mero odgovornosti. Brskanje po hrani je lahko pomembno orodje, ki vam pomaga pri dolgotrajnih spremembah v vaši prehrani in, na koncu, vaši telesni teži.
