Dnevnik o hrani lahko otrokom pomaga pri vsakodnevnem uživanju hrane. To je lahko zaradi izgube teže, po specializirani medicinski prehrani ali preprosto jesti zdravo prehrano. Razumevanje, kako zbirati in ovrednotiti niz podatkov, je pomembna spretnost za učenje otroka in povečanje njenega zdravja bo dodatno spodbudilo, da bi poskusila ta projekt.
Nastavitev
Uporabite prazen dnevnik ali zvezek za dnevnik. Vključite prostor za datum in vsak obrok in prigrizek. Zajtrk, kosilo in večerja so lahko našteti najprej s prigrizki spodaj, ali pa jih je mogoče kronološko navesti. Vključite vsaj pet presledkov, da napišete živila za vsako skupino obrokov in vsaj tri prostore za vsako kategorijo prigrizkov. Ustvarite ločeno območje za zapisovanje vnosa vode. Vključite prostor za telesno dejavnost blizu dna, vključno z dejavnostjo, bodisi na prostem bodisi v zaprtih prostorih, in koliko časa je bilo porabljeno v dejavnosti.
Dnevni časopis
Otrok naj zapiše vsako hrano in pijačo ter znesek, z besedami, ki jih vsak dan laže razume. Morda bo moral naučiti osnovne meritve, kot so žlica in 1/2 skodelice. Primer prehranjevanja bi bil: puranji sendvič s paradižnikom na kruhovem kruhu, 1 skodelico jabolčnih rezin in 1 skodelico mleka z 2 odstotki.
Dnevnik Specifics
Določite posebnosti dnevnika iz prehranskih ciljev vašega otroka. Če želi izboljšati prehranjevalne navade, vključite kategorije za vsako živilo, da označite, ali je živilo vsebovalo skupino mesa in fižola, skupino zelenjadnic, skupino sadežev, žitarice, mlečne izdelke, zdravo olje ali junk hrano. Otrok, ki ima prekomerno telesno težo ali sladkorno bolezen, bo morda potreboval še število kalorij poleg oznak skupine živil. Uporabite barvne označevalce, da pokažete barve zelenjave in sadja, ki ste jih pojedli, da bi spodbudili raznolikost. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča, da živilski dnevniki vključujejo prostor za pisanje kakšnega razpoloženja vašega otroka med jedjo. To lahko pomaga preprečiti prehranjevanje iz dolgočasja, žalosti, jeza, stresa ali osamljenosti.
Sledenje uspehu
Na koncu vsakega dne naj vaš otrok oceni svoj napredek za dan. Če je pojedel toliko porcije vsake skupine hrane, kot si je želel, se je izogibal junk hrani ali je pojedel pravilno število kalorij, se lahko nagradi s srečnim obrazom - ali nagrado po vaši izbiri. Starejši otroci morda želijo oceniti svoj uspeh od 0 do 10, da bi spremljali njegov napredek. Izračunajte število skodelic porabljene vode, pri čemer je 4 do 8 skodelic cilj, odvisno od njegove telesne mase in priporočila pediatra. Izračunajte minuto telesne dejavnosti, z dodatnim kreditom za dejavnosti na prostem. Cilji telesne dejavnosti morajo biti vsak dan od 30 do 60 minut.
Beseda previdnosti
Nekateri otroci in najstniki želijo oceniti kalorije zaradi motenj prehranjevanja. To stanje lahko vpliva na moške in ženske. Če vas skrbi, spremljajte porabo kalorij svojega otroka, da zagotovite, da dosežejo zdravo raven.
