Plavanje je aerobna vadba, v skladu s strokovnjaki za vadbo, vključno z ustanoviteljem Cooper Aerobics Center dr. Kennethom H. Cooperjem, zdravstvenimi učbeniki in enciklopedijami ter Ameriškim kolegijem za športno medicino. Učbenik "Vabilo k zdravju" opredeljuje vaje za treninge moči kot vaje, ki zahtevajo "delo proti zmernemu uporu, ki ga zagotavljajo prosti uteži ali vaše telo". Pushups in situps so primeri telesnih odpornosti vaje. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Strength Vs. Aerobna
žena kopanje v bazenu Foto Credit: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images Avtorica »Vabila« Dianne Hales je pojasnila, da so aerobne vaje najučinkovitejše pri kondicioniranju vaših »notranjosti«, vključno z vašim srcem in pljuči, medtem ko so vaje za trening moči najučinkovitejše pri pripravi vaših »zunanjih«, vključno z rokami in nogami. Poleg tega so aerobne vaje neprekinjene vaje, ki zahtevajo, da srce srce utripa pri srčnem utripu in ne v mirovanju srca vsaj nekaj minut. Vaje za učenje moči so na drugi stopnji vaje, ki zahtevajo počitek med vajami. Na primer, večina ljudi ne pritisne niti pritisne noge za nekaj minut - in vsaka vaja zahteva preveč truda za človeško telo, da to stori uspešno. Namesto tega večina ljudi naredi več ponovitev klopi za tiskanje, počitek za minuto ali tako, nato pa nekaj ponovitev stiskalnice.
Nasveti za usposabljanje za moč
dekle v bazenu Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Vaje za učenje moči dopolnjujejo vaše aerobne vaje, vključno s plavanjem, vožnjo, kolesarjenjem in hojo. Oblikovanje mišic vam pomaga, da plavate hitreje in povečate telesno težo, ki jo izgubite, ker mišice izgorejo kalorije bolje od maščobe. Vendar ne smete vsak dan izvajati močnih vadb, ker se "skeletne mišice začenjajo zlomiti, ko se izvajajo intenzivno pogosteje kot vsak drugi dan", v skladu z Merckovim priročnikom za medicinske informacije. Ameriški kolidž športne medicine priporoča dve ali tri treninge za trening na teden. Vaje lahko vključujejo uteži za težo ali vaje za odpornost na telo, kot so potegnitve. Vsako sejo mora vsebovati vsaj osem ponovitev osmih različnih vaj, v skladu z ACSM.
Plavalne prednosti
otroško plavanje pod vodo Photo Credit: Anton Balazh / iStock / Getty Images Plavanje ima številne prednosti. V nasprotju z vadbami za treniranje moči se lahko plavalne vaje izvaja vsak dan, ker se "srce lahko izvaja večkrat na dan vsak dan", v skladu z Merckovim priročnikom za medicinske informacije. Plavanje gradi svoje mišice manj kot druge aerobne vaje, saj voda omejuje, koliko lahko premikate mišice, vendar vam daje priložnost, da vadite celo telo, vključno z rokami, hrbtom in nogami. Poleg tega je plavanje odlična vaja za izboljšanje prožnosti in delovanja mišic in voda "ščiti udeležence pred težavami z mišicami in kostmi", je zapisal Cooper.
Nasveti za plavanje
učenje otrok v hrbtu Photo Credit: Dick Luria / Photodisc / Getty Images Svoje telesne sposobnosti lahko izboljšate tako, da enako plavate s plavanjem vsakega od štirih glavnih kapi - freestyle, hrbta, prsnega koša in metulja. Sidestroke je preveč enostavno, napisal je Hales. Cooper priporoča, da zdrave, a predhodno sedentarne osebe plujejo 300 jardov štirikrat na teden na začetku programa plavanja. V tretjem tednu bi morali povečati svojo razdaljo do 400 jardov in v petem tednu 500 jardov. Do 10. tedna bi morali biti sposobni plavati 900 jardov za vse prihodnje tedne.
