Kaj točno šteje za zaprtje, se razlikuje od osebe do osebe, vendar na splošno velja, da ima manj kot tri premike črevesja na teden ali se srečujejo s težavami ali bolečinami pri gibanju črevesja. Ko še vedno jedo hrano, se blato še naprej kopiči v vašem debelem črevesu. Morda se boste počutili preveč polne in napihnjene. Zaprtje se lahko zgodi nenadoma in redko skozi celo življenje, ali pa ga lahko trpite kronično.
Visoko rafinirani vnos ogljikovih hidratov
Če pogosto jedo veliko rafiniranih ali predelanih ogljikovih hidratov, se lahko pojavijo zaprtje. Ko se predelajo zrna, so jim odstranjeni odri in klice, ki vsebujejo vlakna in hranila. Kot rezultat, živila iz rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, testenine, beli riž, sladkor, koruzni sirup in veliko prigrizkov, prispevajo veliko ogljikovih hidratov, a malo prehranskih vlaknin. V vašem prebavnem traktu vlaknine pomagajo preprečevati zaprtje. ChooseMyPlate.gov predlaga, da vsaj polovico zrnih, ki jih porabite v enem dnevnem živilu.
Vlakna za preprečevanje zaprtja
Dietna vlakna, neprebavljivi ogljikovi hidrati, doda v razsutem stanju v prebavnem traktu. Prav tako absorbira vodo in nabrekne, ko se premika skozi vaše telo. Te lastnosti omogočajo, da vlakna spodbujajo redna gibanja črevesja in hrano pravočasno prehajajo skozi prebavni trakt. Po podatkih Medicinskega inštituta moški mlajši od 50 let in mlajši ljudje potrebujejo vsaj 38 gramov vlaknin na dan, moški nad 50 let potrebujejo 30 gramov, ženske 50 let, mlajše pa najmanj 25 gramov in ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 21 gramov vlaknin. Poleg celih zrn, jejte več stročnic, sadja, zelenjave, oreščkov in semen, da povečate vnos vlaknin.
Zaščita vlaken
Čeprav je vlakna koristna za redno gibanje črevesja, prehranjevanje z izredno visoko vsebnostjo vlaken ne more zagotoviti rezultatov, za katere upate. Če vlakna delujejo pravilno, morate porabiti tudi ustrezno količino tekočine. Če v vašem prebavnem traktu ni dovolj tekočine za absorpcijo vlaknin, vlaknina postane suha in trdna, zaradi česar se zaprtje poslabša. Ko povečate vnos vlaknin, pijte veliko vode in neprečiščenih pijač skozi ves dan. Po podatkih Medicinskega inštituta večina žensk potrebuje vsaj 73 unč vode na dan in večina moških potrebuje vsaj 100 unč na dan.
Drugi vzroki zaprtja
Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov ali obilo preprostih ogljikovih hidratov niso edini dejavniki, ki vplivajo na zaprtje. V skladu z Nacionalnim informacijskim klirinškim zavodom za prebavne motnje je zaprtje lahko tudi posledica pomanjkanja telesne aktivnosti, določenih zdravil, neupoštevanja potrebe po gibanju črevesja in težavah s prebavili. Povečanje dnevne aktivnosti lahko pomaga, da se stvari premikajo v črevesju. Prav tako preverite pri svojem zdravstvenem delavcu, ali lahko katera koli zdravila, ki jih jemljete, prispevajo k zaprtju.
