Če želite uspeti kot vzdrževalni športnik, morate pozorno posvetiti vaši prehrani in to ne vključuje preskakanja ali skimanja ob zajtrku. Zdrav zajtrk ne samo da vaše telo energijo, ki jo potrebuje, da vstane in greste, ampak tudi dobavlja goriva, ki jih potrebujete za vadbo ali dirko. Če boste vedeli, kaj jesti, vam lahko pomagajo narediti pravo izbire in izboljšati svojo atletsko sposobnost.
To je vse o času
Če delate zjutraj, je lahko jedo zajtrk izziv. Eating tik pred vadbo ali dirko lahko ovirajo vaše atletske sposobnosti ali povzročajo bolečine v želodcu, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Morate jesti zajtrk eno do tri ure pred delom. Vsakdo je drugačen, zato boste morda morali poskusiti s časom zajtrka, da boste videli, kaj vam najbolj ustreza. Če delate pozneje, še vedno morate jesti zajtrk 30 do 90 minut po tem, ko se prebudite, da boste prekoračili čez noč in dobili telo.
Potrebujete tiste ogljikove hidrate in beljakovine in maščobe, preveč
Ogljikovi hidrati so vaš glavni vir energije in bi morali biti v središču vašega zajtrka, pravi AND. Da bi povečali vnos hranil, se držite zdravih ogljikovih hidratov, kot so kruh z vso zrno in žita, sadni in mlečni izdelki z malo maščobe. Da bi preprečili, da bi vaše telo gorijo mišice kot gorivo, se prepričajte, da vključite nekaj beljakovin s svojo zajtrk, kot so orešček ali jajca. Mlečni izdelki so tudi vir beljakovin. Ko delate dlje časa z zmerno intenzivnostjo, boste morda želeli dodati nekaj zdravih maščob v zajtrk, kot so rastlinska olja, mastne ribe, kot so losos ali oreščki - vam lahko pomagajo, da ostanejo pod napetostjo vadbo, v skladu z AND.
Zajtrk za zgodnje jutranje vaje
Ko začnete zgodaj, želite jesti zajtrk, ki je sestavljen iz lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, kot so kruh in sadje ter nekateri beljakovine. Živila z visoko vsebnostjo maščob, vlaknin in laktoze - na primer - traja več časa za prebavo. Vreča z mandljevim maslom in banano naredi dober zajtrk pred vadbo. Ali pa toast in malo maščobe s kozarcem pomarančnega soka. Če ste na kratko pravočasno, sadno pecivo z arašidovo maslo lahko gorivo mišice na poti.
Zajtrk obrokov za popoldne ali večerne vadbe
Ko ste pozneje trenirali, ima vaše telo več časa za prebavo vašega obroka, tako da lahko jedo zajtrk, ki vključuje bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so kruh z žitaricami in žita, skupaj z nekaterimi beljakovinami in zdravo maščobo. Na primer, lahko naredite dvobarvno omleto, napolnjeno s sirom in špinačo z nizko vsebnostjo maščobe, in služi z angleškim muffinom ali celo palačinami z okusom mleka z nizko vsebnostjo maščob. Zelo zrna bagel z nizko vsebnostjo maščob smetane in lox tudi zdrava zajtrk možnost pozno-dnevno vadbe.
