Serija "One GREAT Answer" LIFEPLEASURE.CLUB skrbi za vaša vprašanja o zdravju in pripravljenosti najpametnejšim svetovnim strokovnjakom.
"Imam bolečine v hrbtu. Ali moram prenehati z usposabljanjem ali pa lahko delam po poškodbi?"
-Carl P., San Antonio
ODGOVOR
Tukaj je stvar o bolečinah v hrbtu: veliko krat, vaš hrbet ni problem. Bolečina je pogosto posledica šibkosti v nekem drugem telesu. Torej, vaša najboljša možnost je, da ostane aktiven - tudi če je le z nizko intenzivnostjo - poskusiti rešiti vaš problem. Redko imam, da nekdo preneha delati zaradi bolečin v hrbtu, ker se bo pri nekaterih vrstah vadbe v kratkoročnem in dolgoročnem obdobju počutil bolje.
Ko se najprej ukvarjate z bolečino v hrbtenici, bo preprosta mešanica penečega valjanja in lahke dejavnosti izboljšala pretok krvi skozi vaše telo, hranjenje mišičnih tkiv in sproščanje endorfinov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje. Preizkusite te dve vaji za testiranje vode in preverite, ali ste sposobni delati več. Če se bolečina ne pojavi, se posvetujte z zdravnikom.
HIP RAISE
Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in ravne noge. Dvignite boke, dokler telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Počakajte 5 sekund in se vrnite na začetni položaj. Izvedite dva ali tri nize od 10 do 12 ponovitev, počivajte 30 do 60 sekund med kompleti.
HIP FLEXOR STRETCH
Klečite na levo koleno, stisnite levo glutu in privijte trebušne mišice, medtem ko držite telo pokonci. Nato z levo roko dvignite čim višje in se nekoliko pomaknite v desno. Vrnite se z desno roko in se obrnite proti desni. Zadržite ta odsek 30 sekund. Potem ponovite na drugi nogi. Na vsaki strani izvedite pet ponovitev.
O strokovni delavnici
Mike Robertson, C.S.C.S., je solastnik Indianapolis fitnesa in športnega treninga.
