Sindrom karpalnega kanala je boleča motnja, ki se lahko razvije v vaših rokah ali zapestjih zaradi ponavljajoče uporabe ali poškodb, ki povzročijo vnetje mediana živca v zapestju. Eden od načinov, manjših primerov, je mogoče obravnavati z uporabo skupnega predmeta, ki ga verjetno imate okoli vaše hiše - teniški krog. Ja, ta rumena, mehka stvar, s katero igraš tenis ali naučite, da psa prinesejo, se lahko uporablja za zdravljenje vašega karpalnega tunela s štirimi različnimi vajami.
Stiskanje vaje
Prvi način za ublažitev karpalnega tunela s teniško kroglo je slediti preprosti stiskalni rutini. Držite žogo v središču roke, jo stisnite pet sekund in sprostite oprijem. "Končno, to naredi je okrepiti vaše zapestje. Ker se vaše zapestne mišice okrepijo, ščitijo plašče, ki jih kite prehajajo skozi ta vzrok sindroma karpalnega kanala", pravi spletno mesto Muscle Building Techniques. Naredite toliko ponovitev, kot je potrebno. Najboljši čas za to je med gledanjem televizije, saj lahko preide čas v te nadležne komercialne odmore.
Rolling Vaja
Postavite teniško žogo na mizo in dlani na vrhu žoge. Obrnite roko okoli krogle, naredite krožne in gor in dol gibanja, nato pa enako z drugo roko. To sprostitev in lajšanje napetosti v zapestjih, rokah in prstih, glede na MicroMoves.
Masaža Vaja
Uporabite teniško kroglo za masažo bolečih zapestij in lajšanje bolečin v karpalnem tunelu. "Uporaba teniške kroglice in druge roke nežno masirajte kite skozi podlaket in zapestje v krožnem gibanju vzdolž dolžine roke," pojasnjuje glasbenik David Sawyer.
Finger Stretch vaja
Sawyer priporoča tudi vaje za napenjanje prstov za sindrom karpalnega kanala. Medtem ko stojte, položite roko na mizo in hkrati postavite teniško kroglo pod enim prstom. To naredite osem sekund za vsak prst. Ta vaja raztegne kite, ki potekajo iz prstov skozi zapestje.
