Ko ste dirkač, vaše noge srbijo, da zadenejo na cesto, najdejo svoj korak in pojejo milje. Ampak, če ste poškodovani tekmovalec, opomorete iz stanja, kot so čepke, je pomembno, da se počitek ne spuščate in olajšate nazaj v svoj tekoči program, potem ko so se vaše ožemali s ščitniki zdravili. Shin splinti se pojavijo, ko kite, mišice, kostno tkivo in druga tkiva, ki obkrožajo golenice, postanejo vneto od prekomerne uporabe ali trdo vadbo. Potrebujejo čas za ozdravitev, nato pa se lahko počasi vrnete na tek.
Korak 1
Poskrbite, da bo zdravnik odobril ponovitev. Če začnete delati prezgodaj, preden se vaše ožilje s ščitnicami ustrezno pozdravi, boste dodatno poškodovali vaše glave in povzročili več vnetja - da ne omenjam bolečine. Preden začnete z zagonom, se prepričajte, da so vse vaše bolečine rešene in poiščite pregled od svojega zdravnika in v redu, da nadaljujete z izvajanjem programa, da preprečite več poškodb.
2. korak
Preverite čevlje. Shin splinti se lahko pojavijo v teku v čevljih, ki ne nudijo dovolj podpore ali blazine, Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, ali AAOS, ugotavlja, da so pločevinke bolj pogoste pri ljudeh s ravnimi nogami ali izjemno togimi loki. Če vaš čevlji ne bodo rezali, vlagajte v par, ki se dobro prilega in nudi dobro podporo in veliko blazine, da absorbira vpliv med vožnjo.
3. korak
Ustvarite načrt za postopno povečanje hitrosti in razdalje. Tudi če ste bili v odlični obliki, preden ste razvili ščetinec, morate noge počasi vzeti, ko nadaljujete z izvajanjem režima. Začnite s preprosto hojo za nekaj dni. Ustvarite načrt, ki se začne počasi in poteka na kratkih razdaljah. Oglejte si, kako ravnajo noge. Sčasoma počasi teči hitreje in dodajte več razdalje do vaših rednih voženj, saj vaše mišice noge okrepijo, da bi se izognili ponovitvi ščitnic.
4. korak
Stretch, led in zdravi noge dobro. Ne pozabite vzeti dodatnega časa za ogrevanje in raztegovanje mišic, opozarja na AAOS. Poiščite znake bolečine in prenehajte izvajati takoj, ko opazite kakršne koli neugodje. Če hočete v vetru ohraniti vnetja in ščitnice, poskusite uporabiti led po teku. Morda boste želeli vzeti tudi nesteroidno protivnetno zdravilo ali NSAID, da bi obvladali bolečino in vnetje.
