Redna vadba lahko zmanjša tveganje za bolezni, izboljša kakovost življenja in olajša opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Kardiovaskularna vadba je pogosto največja komponenta vadbenega programa in jo je treba opraviti najmanj tri dni vsak teden. Jogging se šteje za kardiovaskularno vadbo, zato so pogosto preprosto dostopne možnosti, saj ne potrebujete nobenega specializiranega usposabljanja ali opreme.
Opis
Trčenje je bolj fizično zahtevno kot dejavnosti, kot je hojo, ker je dejavnost z velikim vplivom, ki uporablja velike skupine mišic. Na eni točki v tvojem koraku sta obe nogi od tal in se spustite na eno nogo hkrati in poganjate telo naprej. Primarne mišične skupine, ki so vključene, so vaši gluteži, kvadricepsi, štrline in teleta. Jogging tudi ukvarja vaše jedro in zgornji del telesa, da ostane pokončen in ohranja ravnovesje.
Vpliv na Srce in pljuča
Jogging dviguje vaše srce in stopnje dihanja, da vam zagotovi delovne mišice, ki so potrebni za oskrbo s kisikom. Vaše srce je mišica, zaradi česar je ta ritmična aktivnost in povečano povpraševanje močnejša. Boste lahko črpali več krvi na minuto, kar pomeni, da sčasoma srce dela manj. Tvoja pljuča postajajo učinkovitejša pri prenosu kisika in ogljikovega dioksida med delovanjem, zaradi česar je vadba učinkovitejša.
Vpliv na telesno maso in presnovo
Trenutno je več kot dve tretjini ameriških odraslih razvrščenih kot prekomerno telesno težo ali debelih, pravi ameriški koledž športne medicine. Jogging in druge oblike kardiovaskularne vadbe so bistvenega pomena za doseganje in ohranjanje zdrave telesne mase. Jogging opekline kalorij in pekoče kalorije je bistveni del teže izgube teže. Tudi vaš metabolizem poveča do tri ali štiri ure po vadbi, ki porabi več kalorij skozi ves dan. Vaše telo bo spali te dodatne kalorije iz trgovin z maščobami in vam pomagal doseči zdravo težo.
Priporočila
Če ste nov za tek ali katerokoli vajo, počasi začnite. Začnite s hojo redno in se vaše telo uporablja za uteži vadbe. Dodajte kratke sekcije tekem, ki se izmenjujejo s hojo in se zgostite, dokler ne morete tekmovati vsaj 30 minut naravnost. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, nosite čevlje, ki so posebej zasnovane za delovanje, tako da je noga podprta. Takoj prenehajte z jogging, če imate bolečine, omotico ali omotico.
