Verjetno ste se znebili obroka ali dveh, ko ste imeli več obveznosti kot čas. Občasni rushed obrok ne bo povzročil številnih težav, razen tistih, ki so zdaj in nazaj. Ampak, če ste oseba, ki gleda navzgor iz vaše prazne plošče in opazi, da so vsi ostali le polovični, lahko upočasnitev porabe vaše telo prinaša nekaj uslug.
Prebavne motnje in moteni želodec
Ko jeste prehitro, povečate tveganje za prebavne motnje, v skladu z MedlinePlus, službo ameriške nacionalne medicinske knjižnice. Prebavilo ima veliko simptomov, od pekočega občutka do težkega občutka - kot ste pojedli kamenje za večerjo. Včasih so simptomi prebave zelo hudi, napačne so za srčni napad. Neugodje se ponavadi izliva, ko ima telo možnost razgraditi hitro zaužitega živila. Če vaša prebava preneha, se posvetujte s svojim zdravnikom o refluksu kisline, sindromu razdražljivega črevesja ali drugih zapletih, povezanih z gastrointestinalnim neugodjem.
Povečanje telesne mase
Vaši možgani in želodec skupaj delujejo za nadzor nad vašim apetitom. Ta proces ni takojšen. Dejstvo je, da potrebuje približno 20 minut, da bi želodec sporočil možganom, da ste imeli dovolj hrane. Če jeste prehitro, kupite kalorije, preden vam telo pove, da jih ne potrebujete. Prehajanje prehitro povečuje možnost, da boste potrebovali več hrane, da bi se počutili polne, ker se zanašate na nelagodje v želodcu ali čustveno zadovoljstvo namesto možganskih signalov, da vam povem, kdaj prenehati jesti. Ko porabite preveč kalorij, pridobite težo.
Razdružitev s signaloma glad in popolnosti
Če jeste tako hitro, da redno preskočite telo v procesu prepoznavanja lastne sitosti, se lahko izklopite s svojimi naravnimi znaki lakote in polnosti, v skladu z mirovno zdravstveno skupino Washington, Alaska in Oregon. Sčasoma prenehate biti lačni ali polni, in se namesto tega zanašate na svoje želje in čustva, da vam poveste, kdaj jesti. Če upočasnite svoje prehranjevanje in prakso poslušanje telesnih fizičnih signalov pred in po obrokih, se lahko znova povežete s svojimi naravnimi signali o lakoti in polnosti.
Kako hitro naj jeste
Ker potrebuje približno 20 minut, da bi vam želodec povedal možganom, da je poln, poskusite raztovoriti vsaj 20 minut. To se morda zdi težko, še posebej, če ste navajeni hudournik v avtu na poti v razred, vendar je to mogoče storiti. Vložite vilice navzdol med vsakim ugrizom in temeljito žvečite. Uporabite večerjo kot čas za razpravo o vašem dnevu s svojo družino in prijatelji. Če dokončate obrok pred 20-minutno oznako, počakajte, da preteče vsa 20 minut, preden se odločite, ali boste potrebovali več zaužiti.
