Bunion je koščasta grb, ki se pojavi na strani velikega prsta. Ponavadi je rezultat slabo oblečenih čevljev, večinoma so neškodljivi. Na žalost, če vaš bunion postane tako boleč, da prekine vaše vsakodnevne dejavnosti, vam bo zdravnik morda priporočil kirurško odstranitev. Obdobje okrevanja po operaciji bunion traja približno šest do osem tednov. Ko se bolečina zmanjša, lahko začnete neovirano gibati, da bi ponovno olajšali gibanje gležnjev, stopal in prstov.
Manipulacijske vaje
Sprva moraš počivati, da se ozdravi. Ko vam bo zdravnik počistil za vadbo, začnite z enostavnimi vajami, kot so manipulacija. Medtem ko manipulirate s prstom, ga primite s palcem in kazalcem tik nad prstom. Uporabite svojo drugo roko, da si zaskočite območje pod prstom in nežno potegnite v obe smeri, medtem ko omogočite prstom, da ostane naravnost. Nato potisnite prst do navzgor in navzdol, držite ga tri do pet sekund. To vam bo pomagalo ponovno doseči gibanje v vašem velikem prstiju.
Abeceda pisem
Medtem ko kirurgija buniona večinoma prizadene vaš velik prst, lahko nedejavnost vpliva tudi na vašo stopalko in gležnje. Iz sedečega položaja lahko uresničite, da se boste izognili bolečinam in pritisku na nogo, ko boste opomogli. Pokažite svoj veliki prsti in raztegnite noge. Spustite ostale prste pod vašo nogo in uporabite svoj veliki prst, da počasi napišete črke abecede, ko obračate gleženj in upognite nogo. Ko končate s pisanjem abecede, napišite različna imena ljudi, krajev in stvari, s katerimi boste vadili nogo.
Resistance Band
Ko postanete močnejši in vaše obnovitev napreduje, lahko v svojo vajo dodate elemente, ki vam pomagajo doseči globlje raztezanje gležnja in stopala. Odporni pas vam lahko pomaga pri vadbi iz sedečega položaja, pri tem pa vam omogoči najboljši raztezek. Loop odporni pas okoli arka vaše noge ali pa nekdo zanke za vas. Na koncih odpornega pasu obrišite v roki in uporabite pas, da počasi usmerite gleženj v različnih smereh. To ne sme biti boleča vadba, zato nehajte, če noga boli.
Teža ležaja
Ko se počutite dovolj dobro, da lahko na nogo položite težo, vam lahko kratek čas vsakodnevnih podvigov pomaga, da se ozdravite in hitreje spet premaknete. Začnite s hojo z bergelami in premaknite vašo oporo noge. Vsak dan dodajte malo več teže, dokler ne začnete hoditi brez bergel. Upoštevajte zdravnikovo opozorilo o telesni pripravljenosti ali hoji prehitro po operaciji. Vzemite si čas in se izogibajte premagovanju sebe, saj bi to lahko povzročilo slabo okrevanje.
