P90X, ki stoji za močjo 90 ekstremnih, je domači vadbeni program, ki združuje strog trening moči s pravilno prehrano in prehranskim dopolnilnim načrtom. Program sestavljajo segmentirane vadbene rutine, ki preprečujejo, da bi se vaše telo prilagajalo težkim utežem - to je znano kot doseganje "platoja" - s spremembo vaj in vključevanjem novih gibov. To vam omogoča, da občutite večje in hitrejše dobičke, kot bi sicer dosegli. P90X, več kot večina programov, zahteva strogo in regimentirano rutino, zato je čas porabe hranilnih snovi kritičen.
Namen
Vadbeni treningi vsebujejo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Namen tresljaja je pomagati pri mišičnem anabolizmu, konstruktivnem metaboličnem procesu, ki uporablja majhne predhodne molekule - aminokislinske gradnike iz vaše prehrane - za sestavljanje velikih vlaken, ki ustvarjajo večje in močnejše mišice. Preprosti sladkorji v tresenju prav tako pospešijo rekuperacijo mišic in obnovijo izpraznjene zaloge ogljikovih hidratov. Družba za P90X, Beach Body prodaja tresljaj, ki združuje glavna hranila z antioksidanti in nebistvenimi hranilnimi snovmi, ki pomagajo zaščititi celice, lahko pa kupite tudi številne tresljajske blagovne znamke iz trgovine.
Funkcija
Takoj po vadbi so mišice še posebej dovzetne za zaužitje hranil. Ker je med časom, ko pijete tresenje in časom, ko je na voljo celicam, obstaja zamuda, ki porabi tresenje tik pred vadbo, bodo hranila na voljo, ko bodo vaše mišice potrebne. Ta hranila zmanjšajo prisotnost kortizola, stresnega hormona, ki razgrajuje mišice in spodbuja sproščanje insulina, ne da bi pri tem povzročil shranjevanje maščobe. Dejstvo je, da se mora tresenje, kadar se odvzame v okencu vadbe, zvišati občutljivost za inzulin, kar pomeni, da se vaše telo dobro odzove na prisotnost ogljikovih hidratov. Nasprotno insulinska rezistenca je vzrok za diabetes.
Raziskave
Študija, objavljena leta 2001 v "Ameriškem glasniku o fiziologiji, endokrinologiji in metabolizmu", kaže, da poraba beljakovin in ogljikovih hidratov pred vadbo povzroči večji anabolični odziv v mišicah kot isti dodatek, porabljen po vadbi. Raziskovalci iz Univerze v Teksasu so ugotovili, da se je dostava aminokislin na nogo bistveno povečala in sta ostala dvignjena dve uri po vadbi.
Čas
Po mnenju Michelle Murphy Zive, registriranega dietetika, morate piti proteinski stres v 30 minutah po treningu. Lahko tudi uživate druge hitro delujoče ogljikove hidrate, kot so riž, testenine, kruh s krompirjem ali kinoja 45 minut do 60 minut po vadbi. Vendar pa se v zgodnjih fazah usposabljanja P90X verjetno bolj osredotočite na porabo beljakovin kot pri porabi ogljikovih hidratov.
