Čas takoj po treningu in med njim je enako pomemben za vaš napredek pri pripravi, kot je čas, ki ga preživite v telovadnici. Po vadbi so vaše mišice izčrpane iz ključnih hranil in razčlenjene na celični nivo od stresa trde treninga. Po vadbi s treningom je ključnega pomena za začetek napredka pri okrevanju. Nekateri ključni dodatki lahko pospešijo ta proces.
Športne pijače
Med vadbo vaše telo skozi znojenje izgubi vodo in elektrolite. Za treninge, ki trajajo več kot eno uro, morda samo voda ne bo dovolj, da vas ustrezno rehidrira. Za podaljšano vajo MayoClinic.com priporoča, da športne pijače nadomestijo vodo, elektrolite in glukozo. Športne pijače se lahko uporabljajo med vadbo in po njem, da bi povečali okrevanje in učinkovitost.
Kreatin
Kreatin je naravno prisotna spojina, ki je že prisotna v mišičnih celicah. Ko trenirate, se kreatin uporablja za proizvodnjo energije za krčenje mišic. Več kreatina, ki ga shranite, je težje in dlje, ki ga lahko trenirate. Poleg zagotavljanja energije, kreatin potegne vodo v mišice, dodaja velikost in volumen. Po vadbi je povečana občutljivost za inzulin, ki telesu omogoča shranjevanje več hranil. Ob dodatku kreatina, mešanega s preprostim sladkorjem po vadbi, lahko uporabite insulin kot nosilec, da shranite več kreatina kot kadar koli drugje. Ameriški svet o vadbi je kreatin varen, saj so poročali le o blagih stranskih učinkih, kot je dehidracija.
Whey Protein
Med okrevanjem od telesne vadbe beljakovina vaše telo uporablja za izdelavo novih mišičnih tkiv in ustavitev razgradnje obstoječega tkiva, ki se ponavadi pojavi med vadbo. Hitrejše beljakovine se lahko asimilirajo, prej ustavimo izgubo mišic. Whey protein je boljši vir po vadbi, ker se hitro prebavi in zagotavlja visoko količino esencialnih aminokislin - tistih, ki jih vaše telo ne more proizvesti sami. Takoj po vadbi pijte mrzlico, ki vsebuje sirotkin beljakovin, skupaj s kreatinom in ogljikovim hidratom, ki hitro prebava.
