Plavanje je dejavnost z nizkim vplivom, ki se običajno priporoča, ko oseba doživi bolečine v hrbtu. Vendar plavanje, tako kot mnoge druge vaje, ima lahko neželene učinke, če se izvaja z nepravilno obliko. To vključuje dajanje obremenitve na hrbet. Nekateri plavalni gibi, kot je prsni koš, bolj verjetno povzročijo bolečine v hrbtu.
Bolečina v hrbtu v bazenu
Bolečine v hrbtu pri plavanju lahko nastanejo zaradi plavanja do poškodb ali prsnega koša in hiperextranja hrbta. To pomeni, da ustvarite lok v hrbtu, ko plavate, namesto da zadržite hrbet v nevtralnem položaju. Še en vzrok bolečine v hrbtu v kopalnem plašču je ponavljajoč se z vratom, ko zavrtite glavo, da zasijete. Če pride do ponovnega dihanja ali nepravilne oblike pri dihanju, lahko pride do bolečine v hrbtu. Tudi med zvijanjem plavanja lahko sčasoma poškodujete vaše vretence.
Snorkels and Noodles
Da bi zmanjšali bolečino po plavanju, izvedite preventivne ukrepe. To vključuje prilagajanje načina, kako vzamete dih, ko plavate tako, da svoje telo potisnete na svoje strani, da dihate. Druga možnost je uporaba plavajočega plavalca med plavanjem, kar pomeni, da vam ni treba obračati glave, da bi dihal. Nosilna očala vam lahko preprečijo, da bi obrnili glavo, da bi dobili vodo iz oči, ki lahko obremenjuje vrat in nazaj. Kickboards ali rezanci podpirajo hrbet in omejijo gibanje v trupu, da vam pomaga vzdrževati pravilno obliko.
Prilagoditve dihanja
Ena od načinov za izboljšanje dihanja med plavanjem je, da se osredotočite na način izdiha. Pogosta plavalna napaka je, da se po dihanju nehote dihate. Osredotočite se na stabilno sproščanje vdihanega zraka, ki lahko podaljša sapo pod vodo in vam pomaga pri zmanjševanju dihanja. Če poskusite s to metodo in še vedno doživite bolečine v hrbtu, poiščite nasvet plavalnega trenerja, ki vam lahko pomaga pri dodatnem prilagajanju vašim tehnikam dihanja.
Plavanje se je izognilo
Če ste doživeli bolečino v hrbtu, se izogibajte možganskim kapam, ki povzročajo bolečine v hrbtu. To vključuje plavanje z glavo nad vodo. Če imate nagnjenost k plavanju z vijaki - brcni gibi, v katerih vrtite kolena ali gležnje pri plavanju - to lahko dodatno obremenjuje hrbet. Tudi brcanje izven ritma, ko opravite prsno kremo, lahko prispeva k bolečinam v hrbtu. Če želite ugotoviti svoj ritem, lahko zmanjšate bolečine v hrbtu pri plavanju tega kapi.
