Slabost med nosečnostjo, včasih imenovana "jutranja bolezen", se lahko zgodi vsak dan čez dan in lahko pričakuje, da se ženske počutijo zelo neradi. Ko se počutite slabe, na splošno ne želite, da se sami izvajajo; pogosto se počuti bolje počivati. Tudi po prehodu na slabost se morda počutite utrujeni in znova niste pripravljeni delati. Čeprav je zjutraj bolezen težje vadba med nosečnostjo, telesna vadba zagotavlja dovolj pomembnih koristi, ki bi jih sicer morali storiti - z dodatnimi previdnostnimi ukrepi, da se izognete vznemirjenosti v želodcu.
Iskanje ravnovesja
Čeprav vaja ne povzroča jutranje bolezni na splošno, lahko poslabša slabost, če se že počutite bolne ali če imate navzejo pogosto. Medtem ko se vaše telo bori z željo po bruhanju, morate počivati in se izogibati prekomerno.
Vaje, če se ne izvajajo previdno, lahko povzročijo več dejavnikov, ki bi lahko prispevali k slabosti - na primer vrtoglavost, pregrevanje, dehidracija in težko dihanje. Blaga vadba v kontekstu dobro urejene hidracije in prehranjevanja običajno ne poslabša jutranje bolezni in jo lahko celo odpravi z odvračanjem od vas in z zvišanjem vašega splošnega zdravja.
Zmanjšajte vpliv
Za vadbo, ne da bi pri tem poslabšali slabost, izberite vadbo z nizko intenzivnostjo, na primer hojo, prenatalno jogo ali plavanje. V vročih podnebjih izvajajte zjutraj ali v zaprtih prostorih in ustavite, če se počutite pregreto. Ne izvajajte se tako naporno, da izgubite sapo, svetujete ameriški družbi za nosečnost in se odmorite, kadarkoli ga potrebujete.
Zdravstvena ustanova Palo Alto priporoča uživanje pol ure pred vadbo; to daje telesu energijo, da vzdrži vaša prizadevanja in preprečuje, da se vam krvni sladkor prenese nizko, kar lahko poveča navzeo.
Pijte vodo pred, med in po vadbi. Vaja lahko dehidrira vaše telo, kot tudi bruhanje, ki včasih spremlja jutranjo bolezen, in dehidracija lahko tako poslabša vašo bolezen in škoduje vašemu otroku. Vendar se izogibajte pitju pred ali med vadbo, da se zaradi količine tekočine v želodcu počutite slabo. Pijte, tudi če se ne počutite žeje, vendar nehajte piti, če začne poslabšati slabost.
Z Oldom
V preteklosti so kulturne norme pričakovale, da bodo noseče ženske počivale in se izognile energetski aktivnosti. Moderna medicina pa je ugotovila, da imajo bodoče matere redno telesno vadbo; krepi svoja telesa, jim pomagajo fizično obvladovati številne zahteve gestacije in dela. MedlinePlus predlaga vadbo pol ure na dan.
Ko se borite z jutranjo boleznijo, se boste morda počutili skušnane, da bi ostali v postelji in se izognili naporu. Poleg tega lahko navzea in bruhanje skajo vašo moč in vas utrujajo. Medicinska ustanova Palo Alto pa močno priporoča, da se v prvem trimesečju izvajate - previdno in zmerno - tudi če imate zjutraj bolezen. Vaja povečuje vašo energijo in splošno zdravje.
Če je čas dneva, ko se počutite manj bolan, potem vadite; lahko celo 10 minut naredi razliko. Sprehod na prostem, na svežem zraku, lahko oživi vaše telo in celo olajša slabost.
Vadba skupnega pomena
Naredite vse, kar vam bo preprečilo slabost, ki jo povzroča vadba, vendar če se med vadbo povečuje navzea, se ustavite. Preverite svoje telo do točke slabosti - kar lahko dosežete lažje, če ste ranljivi za jutranjo bolezen - ne koristi vašemu telesu ali vašem otroku. Poleg tega odvračanje slabosti otežuje pozornost in skrbno izvajanje, kar lahko poveča tveganje za padec in škoduje plodu. Da bi se izognili temu, ChildHealth iz Nemoursa priporoča, da preskočite vadbo v dneh, ko se počutite še posebej bolne.
