Težave v zvezi s težo otrok v ZDA so postale vse pogostejše vprašanje v Združenih državah Amerike, pri čemer je Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in spodbujanje zdravja poročal, da je od leta 2008 skoraj 20% otrok, starih od 6 do 11 let, in 18% od teh od 12 do 19 let debel. Vadba je ključnega pomena za pomoč otrokom, da izgubijo težo in postanejo mlajši, in ni nujno, da bi vključevali članstvo v telovadnici ali zapleten urnik športnih ekip. Vašemu otroku lahko pomagate, da postane bolj aktiven in izgubi težo skozi zabaven in preprost program vadbe v svojem domu.
Fizične dejavnosti
Korak 1
V dnevno rutino vaših otrok vključite vsaj 60 minut telesne dejavnosti, svetuje Center za nadzor bolezni in Preventio. Začnite s povečanjem aktivne igre, bodisi v zaprtih prostorih ali zunaj. Vključite dejavnosti in igre, kot so oznaka, hopscotch, zmaja, celo glasbeni stoli. Vadite zabavno. Igraj ulov. Ustvarite oviro za otroke, ki naj bi tekli in skočili, z uporabo plastičnih stožcev, hula obročev, skokov in drugih gospodinjskih igrač. Za starejše otroke spodbujajte dejavnosti, kot so skakanje vrvi, ples, vrtnarjenje in hoja.
2. korak
Poleg aktivne igre spodbujajte strukturirano vadbo. Poskusite plesati in uvajati DVD-je, ustvarjene samo za otroke, od katerih so mnoge na voljo za odjavo v vaši lokalni javni knjižnici. Vključite eno ali dve od teh na teden v urnik vaših otrok za več telesne aktivnosti in kalorij.
3. korak
Otroci so bolj aktivni, če so tudi njihovi starši aktivni. Model fizične sposobnosti. Spodbujati svoje otroke, da so bolj aktivni in fit, ki jih izvajajo in se aktivno. Pridružite se svojim aktivnim iger na domu, načrtujte družinske aktivnosti, kot so sprehodi in kolesarji, ter plesajte z njimi do glasbe z visoko energijo otrok.
4. korak
Učiti svoje otroke preproste moči usposabljanja poteze. Ameriški svet o vadbi poroča, da trening moči gradi mišice, ki povečujejo metabolizem in opeče več kalorij. Uporabite ročne uteži ali običajne gospodinjske predmete, kot so pločevinke za hrano ali stekleničke za vodo, da naredite biceps kurlice, ramenske rame in čuče.
Stvari, ki jih potrebujete
- Atletski čevlji
- Atletska oblačila (neobvezno)
- Dostop do opreme za vadbo, DVD-jev na prostem in / ali na prostem
- Otroške igrače, kot so kroglice, hula hoop, skok vrvi, zmajev in plastičnih stožcev
- Ročne uteži ali predmeti za gospodinjstvo, ki se uporabljajo kot uteži (konzervirano blago, steklenice za vodo in podobno)
Nasveti
- Preden se vaš otrok začne s katerim koli programom telesne teže ali vadbe, se posvetujte s pediaterom, da dobite očistek za telesno vadbo in razpravljate o zdravem cilju izgube teže.
